تبلیغات
علوم ورزشی - آموزش کار با کیسه بکس !!!
  • All Sport

    pic 1

  • UFC

    pic 2

  • No Rest

    pic 3

  • Fitness

    pic 4

  • Football

    pic 5

  • Runner

    pic 6

INFORMATION
ATOM

رسانه فرهنگی علوم ورزشی تنها درزمینه علوم ورزشی فعالیت میکند
و هدف آن رشد و توسعه ورزش در ایران میباشد و
هیچ ارتباطی با سایت های غیر اخلاقی و مغایر با نظام جمهوری اسلامی ندارد
و به هیچ عنوان تحت نظر ارگان ، سازمان ، نهاد و جنبشی نمیباشد و تنها از قوانین جمهوری اسلامی ایران پیروی میکند

ارتباط با مدیریت

آدرس قابل دسترس و بدون محدودیت سایت علوم ورزشی
http://silver-sport.mihanblog.com
Address Finder
 تبلیغات
بـســم الله الـــرحمــن الــرحــیـــــم
به نام خداوند بخشنده و مهربان

آموزش کار با کیسه بکس !!!


Views
comments



کیسه بکس یکی از قدیمی ترین و همچنین کارا ترین وسایل تمرین بوکس می باشد.متاسفانه تاثیرات کیسه بوکس در افزایش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور  به طور کامل شناخته نشده است. تولید کنندگاه وسایل ورزشی هر روز وسایل تازه ای را برای ورزش کردن ابداع می کنند اما تاکنون کار چندانی روی کیسه بوکس انجام نشده است.با این حال برای مربیان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که یکی از بهترین وسایل تمرینی برای بوکسورها کیسه بوکس می باشد.


اگر یک تایپیست بخواهد در کار خود پیشرفت کرده و با سرعت بالا تری تایپ کند باید از صفحه کلید کامپیوتر یا دستگاه تایپ استفاده کند و روی آن تمرین کند یک بوکسور هم باید برای افزایش قدرت و سرعت مشتهای خود مشت بزند و وسیله این کار کیسه بوکس او می باشد.برای افزایش سرعت و قدرت در ضربات آنچه باید رعایت شود این است که ضربه با نهایت قدرت به کیسه بوکس زده شود.همچنین در هنگاه مشت زنی به کیسه باید دور آن حرکت کرد مانند اینکه با یک حریف واقعی مبارزه می شود.

قانون تمرین با کیسه بوکس راندهای ۲ دقیقه ای و ۳ دقیقه ای می باشد که اغلب ۴ بار تکرار می شوند.بوکسورهای آماتور در راندهای ۲ دقیقه ای و حرفه ای ها در راندهای ۳ دقیقه ای به تمرین می پردازند و ۱ دقیقه استراحت بین رانده توصیه می شود.بوکسورهای معتبر و حرفه ای برای افزایش توان مبارزهای خود دو روش خاص را پیش می گیرند.یا اینکه زمان استراحت بین راندها را کاهش می دهند مثلا به جای یک دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت می کنند یا زمان راندها را افزایش می دهند مثلا آماتورها به جای دو دقیقه ۳ دقیقه تمرین می کنند و حرفه ای ها به جای ۳ دقیقه ۴دقیقه با کیسه تمرین می کنند.مسلما بوکسوری که تحمل ۴ دقیقه مشت زنی را دارد در مبارزه ۳ دقیقه ای واقعی بهتر عمل می کند.

البته آنطور که تجربه نشان داده است افزایش زمان زمان راندها بهتر از کاهش زمان استراحت بین راندها است.

● تمرین چپ و راست سرعتی(جب و پانچ سرعتی)

این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهای چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت بوکسورها می باشد.

این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردو های المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرینها اجرا گردد.

یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

▪ ۱- ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و...).
▪ ۲- ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.
۳) در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

● تغییر در تمرینات

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در بوکسور شود.

● تمرین بوکس قدرتی

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشتهای بوکس مثل پانچ و کراس و آپر کات و هوک... استفاده می شود.

یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس:
▪ ۱- ۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس
▪ ۲- ۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس
▪ ۳- ۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

▪ توجه:بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

● یک برنامه تمرینی دیگر
▪ ۱۰ راند ۱ دقیقه ای بوکس قدرتی
این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است.

● کلام آخر
کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید.

برچسب ها : کیسه بوکس کیسه بکس تمرینات کیک بوکسینگ تمرین با کیسه بوکس برنامه تمرینی بوکس آموزش بوکس
Read More
date جمعه 16 دی 1390
Author : Dr
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

Nicely put. Cheers!
viagra canadiense canadian pharmaceuticals online buy viagra online usa best canadian mail order pharmacies trusted pharmacy canada scam the best canadian online pharmacies canadian pharmacies-24h drugs for sale in canada canadianpharmacyusa24h is it legal canadian mail order pharmacies

date : سه شنبه 8 مرداد 1398 12:13 ق.ظ
user Avatar

Fantastic postings. Regards!
opinioni cialis generico canada discount drugs cialis cialis prices how to buy cialis online usa click now buy cialis brand precios cialis peru walgreens price for cialis cialis reviews precios de cialis generico buy name brand cialis on line

date : جمعه 31 خرداد 1398 02:59 ب.ظ
user Avatar

Incredible plenty of helpful knowledge!
cialis professional from usa cialis para que sirve cialis sans ordonnance safe site to buy cialis online cialis 5mg billiger generic cialis pro how do cialis pills work when can i take another cialis cialis tablets for sale buy cialis online

date : پنجشنبه 30 خرداد 1398 03:38 ق.ظ
user Avatar

You mentioned it fantastically!
cialis tadalafil online prix de cialis cialis efficacit cialis per paypa canadian discount cialis precios cialis peru cialis professional yohimbe venta cialis en espaa chinese cialis 50 mg cialis canada on line

date : دوشنبه 27 خرداد 1398 06:32 ق.ظ
user Avatar

Cheers. Very good stuff!
effetti del cialis side effects of cialis low dose cialis blood pressure cheap cialis cialis flussig canadian discount cialis cialis online nederland wow cialis tadalafil 100mg india cialis 100mg cost cialis generico milano

date : یکشنبه 26 خرداد 1398 02:36 ق.ظ
user Avatar

You said this fantastically!
price cialis wal mart pharmacy cialis canadian drugs cialis pas cher paris cialis with 2 days delivery canadian cialis cialis wir preise tadalafil 5mg cialis taglich try it no rx cialis cialis for bph

date : جمعه 24 خرداد 1398 08:24 ق.ظ
user Avatar

Whoa a good deal of fantastic data.
only now cialis for sale in us 40 mg cialis what if i take buy cialis online nz when will generic cialis be available buy cialis online nz low cost cialis 20mg cialis for sale south africa canadian discount cialis cialis lowest price achat cialis en suisse

date : پنجشنبه 23 خرداد 1398 04:30 ق.ظ
user Avatar

Seriously plenty of superb tips!
cialis en mexico precio i recommend cialis generico the best choice cialis woman 5 mg cialis pharmacie en ligne no prescription cialis cheap cialis ahumada when can i take another cialis cialis for sale in europa prices on cialis 10 mg non 5 mg cialis generici

date : دوشنبه 20 خرداد 1398 06:47 ق.ظ
user Avatar

You definitely made your point.
cialis reviews cialis 200 dollar savings card how to buy cialis online usa free generic cialis rezeptfrei cialis apotheke achat cialis en europe cialis generico en mexico buy cialis online price cialis per pill cialis ahumada

date : یکشنبه 19 خرداد 1398 12:51 ق.ظ
user Avatar

Really loads of valuable facts.
buy cialis online legal only best offers 100mg cialis cialis farmacias guadalajara cialis pills boards cialis generico lilly cialis para que sirve acquistare cialis internet cialis arginine interactio buy cialis online cheapest discount cialis

date : سه شنبه 13 آذر 1397 12:53 ب.ظ
user Avatar

You actually stated that terrifically.
where to buy cialis in ontario cialis patent expiration can i take cialis and ecstasy cipla cialis online prix cialis once a da cipla cialis online cialis lowest price rezeptfrei cialis apotheke dose size of cialis we recommend cialis best buy

date : سه شنبه 13 آذر 1397 01:23 ق.ظ
user Avatar

Many thanks! I enjoy this.
cialis 5 mg dosagem ideal cialis cialis cipla best buy rx cialis para comprar try it no rx cialis when can i take another cialis cialis daily reviews female cialis no prescription cialis alternative legalidad de comprar cialis

date : دوشنبه 12 آذر 1397 01:03 ق.ظ
user Avatar

Thank you! I like this!
prices for cialis 50mg venta cialis en espaa cialis cipla best buy can i take cialis and ecstasy cialis kaufen tadalafil 20 mg cialis soft tabs for sale cialis canadian drugs free generic cialis generic cialis review uk

date : شنبه 10 آذر 1397 11:43 ق.ظ
user Avatar

This is nicely expressed! !
the best site cialis tablets tadalafil tablets cost of cialis per pill buy cialis buy cialis online cheapest buy cialis online cialis generico postepay how to purchase cialis on line buy generic cialis where do you buy cialis

date : جمعه 9 آذر 1397 12:58 ب.ظ
user Avatar

Whoa tons of great advice.
cialis 20mg weblink price cialis cialis 5 mg buy cialis arginine interactio we recommend cialis info low cost cialis 20mg dosagem ideal cialis achat cialis en itali cialis generico milano 40 mg cialis what if i take

date : جمعه 9 آذر 1397 01:21 ق.ظ
user Avatar
Buy cialis say :

Nicely put. With thanks.
cialis cipla best buy cialis e hiv cialis preise schweiz cialis arginine interactio cialis prezzo di mercato cialis coupon buy online cialis 5mg cialis daily reviews pastillas cialis y alcoho 40 mg cialis what if i take

date : پنجشنبه 8 آذر 1397 02:00 ب.ظ
user Avatar

Nicely voiced really. .
buy levitra levitra generic levitra prices buy levitra 10mg buy levitra online buy generic levitra buy generic levitra buy levitra generic levitra 10 mg kopen cheap 20mg levitra

date : پنجشنبه 19 مهر 1397 04:59 ق.ظ
user Avatar

You actually mentioned that fantastically.
cialis 20 mg cost cialis 5mg billiger side effects for cialis where do you buy cialis generic cialis precios cialis peru acheter du cialis a geneve only best offers 100mg cialis prescription doctor cialis cialis 20 mg cut in half

date : سه شنبه 10 مهر 1397 03:39 ق.ظ
user Avatar

Terrific tips. Regards.
cialis 5mg cialis dosage amounts cialis cost cialis flussig estudios de cialis genricos canada discount drugs cialis cialis prices in england cialis pills price each order a sample of cialis buy cialis uk no prescription

date : یکشنبه 8 مهر 1397 01:12 ق.ظ
user Avatar

Really quite a lot of useful info.
canadian prescriptions online canada pharmaceuticals online canada medications buy no 1 canadian pharcharmy online prescriptions from canada without northwest pharmacies online northwest pharmacies rx from canada discount canadian pharmacies online pharmacies of canada

date : شنبه 31 شهریور 1397 04:10 ب.ظ
user Avatar

Amazing write ups. Thanks!
cilas cialis kaufen bankberweisung buy cialis cheap 10 mg comprar cialis navarr cialis 20 mg generic cialis tadalafil cialis side effects dangers cialis super kamagra usa cialis online cialis et insomni

date : چهارشنبه 28 شهریور 1397 05:51 ب.ظ
user Avatar

Wow plenty of valuable material.
opinioni cialis generico cialis italia gratis comprar cialis navarr best generic drugs cialis cheap cialis generic for cialis cialis from canada cialis 20mg cialis tablets for sale viagra or cialis

date : سه شنبه 27 شهریور 1397 02:38 ب.ظ
user Avatar

You actually explained it fantastically.
online cialis we recommend cheapest cialis generic for cialis cialis kamagra levitra fast cialis online tadalafilo tadalafil generic generic cialis at the pharmacy discount cialis achat cialis en itali

date : پنجشنبه 15 شهریور 1397 02:43 ق.ظ
user Avatar

Nicely put. Kudos!
canadian pharmaceuticals canadian prescriptions online canadian cialis canada online pharmacies surrey canadian pharmacies stendra online pharmacies of canada drugs for sale in uk buy viagra now canada pharmacies account canadian rxlist

date : سه شنبه 13 شهریور 1397 06:43 ب.ظ
user Avatar

Truly all kinds of awesome information.
can you buy viagra at the store buy prescription viagra online how to buy real viagra online sildenafil generic uk buying viagra online legal to buy viagra online buy viagra from usa buying viagra online without prescription buy female viagra online pharmacy order online

date : سه شنبه 13 شهریور 1397 03:27 ق.ظ
user Avatar

With thanks, I like this.
order cialis from india canadian drugs generic cialis cialis tadalafil cialis italia gratis cialis 20 mg effectiveness low cost cialis 20mg 200 cialis coupon venta cialis en espaa cialis dosage cialis for daily use

date : دوشنبه 12 شهریور 1397 07:50 ب.ظ
user Avatar

Thanks a lot. Awesome information!
buy cialis online nz cialis 5mg warnings for cialis we like it safe cheap cialis cialis price in bangalore cialis australian price buying cialis in colombia prices on cialis 10 mg generic cialis achat cialis en suisse

date : دوشنبه 12 شهریور 1397 01:19 ق.ظ
user Avatar

Seriously loads of good data.
no prescription cialis cheap generic cialis with dapoxetine cialis generic availability cialis generique cialis manufacturer coupon cialis without a doctor's prescription cialis australia org cialis 50 mg soft tab cialis dose 30mg click here take cialis

date : یکشنبه 11 شهریور 1397 12:21 ب.ظ
user Avatar

You suggested it effectively.
brand cialis nl we recommend cialis info cialis pills in singapore i recommend cialis generico usa cialis online generic low dose cialis generic cialis canada discount drugs cialis low dose cialis blood pressure cialis therapie

date : دوشنبه 7 خرداد 1397 02:15 ق.ظ
user Avatar
взяти кредит онлайн на картку
kf ua кредит
займ круглосуточно онлайн
микрокредиты онлайн украина
kf/ua
кредит онлайн на карту срочно украина
взять кредит без паспорта

date : شنبه 22 اردیبهشت 1397 07:40 ق.ظ
user Avatar


نمایش نظرات 1 تا 30
مطالب گذشته
ابر برچسب ها
Follow Me
Today Visit :
Yesterday Visit :
Month Visit :
Week Visit :
All Visit :
Total Author :
Total Post :
Online : User
control ToolBar
User Avatar
Icon Toolbar Guest Welcome To silver-sport