تبلیغات
علوم ورزشی - آموزش کار با کیسه بکس !!!
  • All Sport

    pic 1

  • UFC

    pic 2

  • No Rest

    pic 3

  • Fitness

    pic 4

  • Football

    pic 5

  • Runner

    pic 6

INFORMATION
ATOM

رسانه فرهنگی علوم ورزشی تنها درزمینه علوم ورزشی فعالیت میکند
و هدف آن رشد و توسعه ورزش در ایران میباشد و
هیچ ارتباطی با سایت های غیر اخلاقی و مغایر با نظام جمهوری اسلامی ندارد
و به هیچ عنوان تحت نظر ارگان ، سازمان ، نهاد و جنبشی نمیباشد و تنها از قوانین جمهوری اسلامی ایران پیروی میکند

ارتباط با مدیریت

آدرس قابل دسترس و بدون محدودیت سایت علوم ورزشی
http://silver-sport.mihanblog.com
Address Finder
 تبلیغات
بـســم الله الـــرحمــن الــرحــیـــــم
به نام خداوند بخشنده و مهربان

آموزش کار با کیسه بکس !!!


Views
comments



کیسه بکس یکی از قدیمی ترین و همچنین کارا ترین وسایل تمرین بوکس می باشد.متاسفانه تاثیرات کیسه بوکس در افزایش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور  به طور کامل شناخته نشده است. تولید کنندگاه وسایل ورزشی هر روز وسایل تازه ای را برای ورزش کردن ابداع می کنند اما تاکنون کار چندانی روی کیسه بوکس انجام نشده است.با این حال برای مربیان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که یکی از بهترین وسایل تمرینی برای بوکسورها کیسه بوکس می باشد.


اگر یک تایپیست بخواهد در کار خود پیشرفت کرده و با سرعت بالا تری تایپ کند باید از صفحه کلید کامپیوتر یا دستگاه تایپ استفاده کند و روی آن تمرین کند یک بوکسور هم باید برای افزایش قدرت و سرعت مشتهای خود مشت بزند و وسیله این کار کیسه بوکس او می باشد.برای افزایش سرعت و قدرت در ضربات آنچه باید رعایت شود این است که ضربه با نهایت قدرت به کیسه بوکس زده شود.همچنین در هنگاه مشت زنی به کیسه باید دور آن حرکت کرد مانند اینکه با یک حریف واقعی مبارزه می شود.

قانون تمرین با کیسه بوکس راندهای ۲ دقیقه ای و ۳ دقیقه ای می باشد که اغلب ۴ بار تکرار می شوند.بوکسورهای آماتور در راندهای ۲ دقیقه ای و حرفه ای ها در راندهای ۳ دقیقه ای به تمرین می پردازند و ۱ دقیقه استراحت بین رانده توصیه می شود.بوکسورهای معتبر و حرفه ای برای افزایش توان مبارزهای خود دو روش خاص را پیش می گیرند.یا اینکه زمان استراحت بین راندها را کاهش می دهند مثلا به جای یک دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت می کنند یا زمان راندها را افزایش می دهند مثلا آماتورها به جای دو دقیقه ۳ دقیقه تمرین می کنند و حرفه ای ها به جای ۳ دقیقه ۴دقیقه با کیسه تمرین می کنند.مسلما بوکسوری که تحمل ۴ دقیقه مشت زنی را دارد در مبارزه ۳ دقیقه ای واقعی بهتر عمل می کند.

البته آنطور که تجربه نشان داده است افزایش زمان زمان راندها بهتر از کاهش زمان استراحت بین راندها است.

● تمرین چپ و راست سرعتی(جب و پانچ سرعتی)

این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهای چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت بوکسورها می باشد.

این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردو های المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرینها اجرا گردد.

یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

▪ ۱- ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و...).
▪ ۲- ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.
۳) در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

● تغییر در تمرینات

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در بوکسور شود.

● تمرین بوکس قدرتی

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشتهای بوکس مثل پانچ و کراس و آپر کات و هوک... استفاده می شود.

یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس:
▪ ۱- ۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس
▪ ۲- ۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس
▪ ۳- ۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

▪ توجه:بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

● یک برنامه تمرینی دیگر
▪ ۱۰ راند ۱ دقیقه ای بوکس قدرتی
این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است.

● کلام آخر
کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید.

برچسب ها : کیسه بوکس کیسه بکس تمرینات کیک بوکسینگ تمرین با کیسه بوکس برنامه تمرینی بوکس آموزش بوکس
Read More
date جمعه 16 دی 1390
Author : Dr
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

Nicely voiced really. .
buy levitra levitra generic levitra prices buy levitra 10mg buy levitra online buy generic levitra buy generic levitra buy levitra generic levitra 10 mg kopen cheap 20mg levitra

date : پنجشنبه 19 مهر 1397 04:59 ق.ظ
user Avatar

You actually mentioned that fantastically.
cialis 20 mg cost cialis 5mg billiger side effects for cialis where do you buy cialis generic cialis precios cialis peru acheter du cialis a geneve only best offers 100mg cialis prescription doctor cialis cialis 20 mg cut in half

date : سه شنبه 10 مهر 1397 03:39 ق.ظ
user Avatar

Terrific tips. Regards.
cialis 5mg cialis dosage amounts cialis cost cialis flussig estudios de cialis genricos canada discount drugs cialis cialis prices in england cialis pills price each order a sample of cialis buy cialis uk no prescription

date : یکشنبه 8 مهر 1397 01:12 ق.ظ
user Avatar

Really quite a lot of useful info.
canadian prescriptions online canada pharmaceuticals online canada medications buy no 1 canadian pharcharmy online prescriptions from canada without northwest pharmacies online northwest pharmacies rx from canada discount canadian pharmacies online pharmacies of canada

date : شنبه 31 شهریور 1397 04:10 ب.ظ
user Avatar

Amazing write ups. Thanks!
cilas cialis kaufen bankberweisung buy cialis cheap 10 mg comprar cialis navarr cialis 20 mg generic cialis tadalafil cialis side effects dangers cialis super kamagra usa cialis online cialis et insomni

date : چهارشنبه 28 شهریور 1397 05:51 ب.ظ
user Avatar

Wow plenty of valuable material.
opinioni cialis generico cialis italia gratis comprar cialis navarr best generic drugs cialis cheap cialis generic for cialis cialis from canada cialis 20mg cialis tablets for sale viagra or cialis

date : سه شنبه 27 شهریور 1397 02:38 ب.ظ
user Avatar

You actually explained it fantastically.
online cialis we recommend cheapest cialis generic for cialis cialis kamagra levitra fast cialis online tadalafilo tadalafil generic generic cialis at the pharmacy discount cialis achat cialis en itali

date : پنجشنبه 15 شهریور 1397 02:43 ق.ظ
user Avatar

Nicely put. Kudos!
canadian pharmaceuticals canadian prescriptions online canadian cialis canada online pharmacies surrey canadian pharmacies stendra online pharmacies of canada drugs for sale in uk buy viagra now canada pharmacies account canadian rxlist

date : سه شنبه 13 شهریور 1397 06:43 ب.ظ
user Avatar

Truly all kinds of awesome information.
can you buy viagra at the store buy prescription viagra online how to buy real viagra online sildenafil generic uk buying viagra online legal to buy viagra online buy viagra from usa buying viagra online without prescription buy female viagra online pharmacy order online

date : سه شنبه 13 شهریور 1397 03:27 ق.ظ
user Avatar

With thanks, I like this.
order cialis from india canadian drugs generic cialis cialis tadalafil cialis italia gratis cialis 20 mg effectiveness low cost cialis 20mg 200 cialis coupon venta cialis en espaa cialis dosage cialis for daily use

date : دوشنبه 12 شهریور 1397 07:50 ب.ظ
user Avatar

Thanks a lot. Awesome information!
buy cialis online nz cialis 5mg warnings for cialis we like it safe cheap cialis cialis price in bangalore cialis australian price buying cialis in colombia prices on cialis 10 mg generic cialis achat cialis en suisse

date : دوشنبه 12 شهریور 1397 01:19 ق.ظ
user Avatar

Seriously loads of good data.
no prescription cialis cheap generic cialis with dapoxetine cialis generic availability cialis generique cialis manufacturer coupon cialis without a doctor's prescription cialis australia org cialis 50 mg soft tab cialis dose 30mg click here take cialis

date : یکشنبه 11 شهریور 1397 12:21 ب.ظ
user Avatar

You suggested it effectively.
brand cialis nl we recommend cialis info cialis pills in singapore i recommend cialis generico usa cialis online generic low dose cialis generic cialis canada discount drugs cialis low dose cialis blood pressure cialis therapie

date : دوشنبه 7 خرداد 1397 02:15 ق.ظ
user Avatar
взяти кредит онлайн на картку
kf ua кредит
займ круглосуточно онлайн
микрокредиты онлайн украина
kf/ua
кредит онлайн на карту срочно украина
взять кредит без паспорта

date : شنبه 22 اردیبهشت 1397 07:40 ق.ظ
user Avatar

Many thanks, Wonderful stuff.
can i take cialis and ecstasy tadalafil 10 mg cialis rezeptfrei sterreich we recommend cialis best buy tadalafil cialis pills cipla cialis online cialis for bph cialis prezzo di mercato cialis generico in farmacia

date : جمعه 7 اردیبهشت 1397 06:53 ب.ظ
user Avatar

Incredible many of useful knowledge.
viagra pharmacy online where to buy viagra from buy viagra tablets can u buy viagra over the counter purchase viagra online sildenafil buy uk buy online viagra buy viagra pay with paypal viagra without presc uk viagra buy viagra

date : سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 03:46 ق.ظ
user Avatar
Buy cialis say :

You actually revealed it adequately!
cialis without a doctor's prescription cialis coupon cialis for sale south africa click here take cialis cialis para que sirve how much does a cialis cost we like it cialis soft gel cialis ahumada free generic cialis safe site to buy cialis online

date : جمعه 3 فروردین 1397 03:52 ب.ظ
user Avatar

Incredible plenty of very good tips.
prices on cialis 10 mg effetti del cialis viagra cialis levitra generic for cialis cuanto cuesta cialis yaho cialis 50 mg soft tab bulk cialis buy name brand cialis on line cialis generic availability buy brand cialis cheap

date : یکشنبه 27 اسفند 1396 10:37 ب.ظ
user Avatar
این قابل توجه است که به بازدید از این وب سایت و خواندن نظرات همه دوستان در مورد این
قطعه ای از نوشتن، در حالی که من نیز مشتاق آشنایی است.

date : چهارشنبه 10 آبان 1396 06:14 ب.ظ
user Avatar
We stumbled over here from a different web page
and thought I should check things out. I like what I see so now i am following you.
Look forward to finding out about your web page again.

date : شنبه 25 شهریور 1396 03:50 ب.ظ
user Avatar
Very good blog you have here but I was wanting to know if you knew of any
message boards that cover the same topics discussed in this article?
I'd really like to be a part of community where I can get responses from other experienced people that share the same interest.
If you have any recommendations, please let me know.

Thanks!

date : جمعه 10 شهریور 1396 08:06 ق.ظ
user Avatar
Orval say :
I am in fact delighted to glance at this website posts
which contains plenty of valuable facts, thanks for providing these data.

date : دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 05:10 ب.ظ
user Avatar
فرج say :
با سلام و درود خدمت شما
بسیار بسیار عالی بود.
لطفا در صورت امكان كلیپ های كوتاه آموزشی هم در سایت قرار دهید.

Dr سلام علیکم
رو چشم اگر پیدا کنم کیلیپ درست و حسابی
100% قرار میدم .
یا علی
date : دوشنبه 22 خرداد 1391 11:40 ب.ظ
user Avatar
SASI say :
داداش برای
زیاد شدن نفس باید چی کار کنیم
؟؟؟

Dr سلام میکنم خدمت همه ی بینندگان عزیز
شما دو را داری :
1_ دویدن با سرعت ( تو مدت زمان کم باید مسافت زیادی رو بودویی) بهش میکن دو استقامت
2_ بی کار که میمونی واسه خودت نفستو حبس کن (از کم شروع کن بعد به یک دقیقه و دو دقیقه و و و وهر چی تونستی دیگه برسون)
3_ سیگار و قلیان هم تعطیل کن( نفستو نابود میکنه)
یا علی
date : چهارشنبه 19 بهمن 1390 09:30 ب.ظ
user Avatar


مطالب گذشته
ابر برچسب ها
Follow Me
Today Visit :
Yesterday Visit :
Month Visit :
Week Visit :
All Visit :
Total Author :
Total Post :
Online : User
control ToolBar
User Avatar
Icon Toolbar Guest Welcome To silver-sport