تبلیغات
علوم ورزشی - درمان کمر درد با ورزش 1
  • All Sport

    pic 1

  • UFC

    pic 2

  • No Rest

    pic 3

  • Fitness

    pic 4

  • Football

    pic 5

  • Runner

    pic 6

INFORMATION
ATOM

رسانه فرهنگی علوم ورزشی تنها درزمینه علوم ورزشی فعالیت میکند
و هدف آن رشد و توسعه ورزش در ایران میباشد و
هیچ ارتباطی با سایت های غیر اخلاقی و مغایر با نظام جمهوری اسلامی ندارد
و به هیچ عنوان تحت نظر ارگان ، سازمان ، نهاد و جنبشی نمیباشد و تنها از قوانین جمهوری اسلامی ایران پیروی میکند

ارتباط با مدیریت

آدرس قابل دسترس و بدون محدودیت سایت علوم ورزشی
http://silver-sport.mihanblog.com
Address Finder
 تبلیغات
بـســم الله الـــرحمــن الــرحــیـــــم
به نام خداوند بخشنده و مهربان

درمان کمر درد با ورزش 1


Views
comments


 

 

کمر درد ودرمان آن با ورزش


همه ما در زندگی حد اقل یک بار درد کمر را تجربه کرده ایم که یکی از عوامل آن میتواند موقعیت شغلی ما باشد. عوارض استخوانی  ومفصلی ناشی از شرایط کاری ما که میتواند شکل بدن را تغییر داده وبه مرور دردهای عضلانی را موجب شوند. همانطور که برای تامین زندگی به کار نیاز داریم به سلامتی خود هم باید توجه خاصی داشته باشیم.

تاثیر ورزش بر درد های ناحیه کمر
همانطور که امروزه بشر توانسته به انواع اختراعات  ودرمان بیماری ها دست پیدا کند شیوه های زندگی هم دستخوش تغییراتی شده است.
باصنعتی شدن جوامع وتبدیل کارهای بدنی به کارهای فکری(پشت میز نشینی).زیاد شدن ساعات کار.وضعیت نامناسب بدن در حین کار.رماتیسم وبیماری های قلبی نسبت به افزایش چشمگیری داشته است. در بین این بیماری ها مشکلات ستون فقرات (درد کمر) بالاترین آمار را دارامی باشد. تغییر زندگی پر تحرک به زندگی کم تحرک باعث شده تا 80 درصد مردم جهان مبتلا به درد کمر شوند .
شیوع این بیماری معمولا از 30 سالگی شروع شده وبیشتر در مشاغل صنعتی این بیماری دیده شده است.کمر جزپیچیده ای از ستون مهره است که اجزای آن به ترتیب عبارتند از:
1.ستون مهره ها:33استخوان (مهره) دارد .24استخوان بالایی بوسیله دیسک از هم جدا میشود .
2.نخاع:طنابی از اعصاب است که اکثرفعالیت های پایین تر از گردن را هدایت میکند.
3.اعصاب: جفت اعصاب از نخاع خارج واطلاعات را از مغز به سایر نقاط بدن میرساند.
4. ماهیچه: 400نوع ماهیچه در این منطقه است که باعث تحرک در تمام جهات میشود.
عوامل بروز کمر درد:
*کم تحرکی
عدم استفاده یا بهبود ناکافی عضو بعد از آسیب دیدگی یکی از عوامل کم تحرکی میباشد.کاهش حرکات ستون فقرات منجر به سفتی عضوشده وخاصیت ارتجاعی پیدا کرده وعضلات نگهدارنده لاغر شده وقدرت حمایت از ستون فقرات کمر را ندارند و هنگامی که جسم سنگینی را بلند میکنید به درد کمر دچار میشوید. باورزش منظم یا انجام فیزیوتراپی عضلات کمرتان را تقویت نمایید.
*چاقی
چاقی علاوه بر داشتن اندامی نا مناسب سبب بروزبیماری های ناشی از چاقی مانند:فشار بر قلب.افزایش فشار خون.آسیب ستون فقرات(خصوصا کمر) میشود.آسیب های ناشی از چاقی برکمر به راحتی قابل تشخیص نیست به خصوص اگر این درد درناحیه کمر یا لگن باشد. چاقی سبب به وجود آمدن گودی در کمر شده ودرد را تشدید میکند.افراد چاق نسبت به دیگران بیشتر به آرتروز مهره های کمرمبتلا میشوند .کم کردن وزن اولین اقدام برای کاهش درد کمر است.
*عدم درست ایستادن
اگرموقع ایستادن در وضعیت نامناسبی باشیم قوس های ستون فقرات افزایش یاکاهش پیدا کرده ومنحرف میشوند که دردهای شدیدکمر را موجب میشوند.
*وضعیت ایستا
افرادی که با ماشین آلات کار میکنند یا دروضعیت ثابتی قرار دارند اگر در حین کار تحرکی نداشته باشند به مروردردهای شدیدی را تجربه میکنند.کسانی که با کامپیوتر کار میکنند موقع کار سرخم شده دست ها برصفحه کلید قرار دارد که دراین حالت به شانه وکتف ها فشار وارد میشود که شانه درد شایع است.
*عدم بهبود کافی ودرد کمر
اگر یک حمله در ناحیه کمر داشتید که اسپاسم عضلانی را دچار شده وگودی کمر پیدا کرده اید بدانید که ستون فقرات شما به کم تحرکی دچار شده است. راه درمان آن انجام تمرینات ورزشی وکمک گرفتن از یک فیزیو تراپ برای اصلاح گودی کمر وبازگشت به حالت عادی میباشد.
*کار واسترس های آن
نیروی زیادی که در اثر کارهای سنگین واز طریق دستها به سایر نقاط بدن منتقل میشود فشار غیر عادی را به شانه ها وارد میکند. کارهایی مانند چکش زدن مداوم .کار بادریل های بادی یا رانندگی طولانی یک نیروی ارتعاشی قوی را به بدن انتقال داده  وبافشاری که به دیسک های بین مهره ای ستون فقرات می آیدکمردرد را موجب میشود.
برخی از عوامل درد کمر آشکاروناگهانی هستند مانند ورزش سنگین برای اولین بار یا تغییرشغل(انجام کار سبک به سنگین) این گونه کارها ناگهانی شکل میگیرند واز توانایی عضوی خارج هستند سبب ایجاد درد کمرویاعودکمر دردهای قبلی میشوند.تصادف  سقوط از بلندی یاضربه ناگهانی به کمر آسیب می رساند ممکن است یک آسیب جزیی یا رگ به رگ شدن یاشکستگی مهره ها به نخاع وکمر صدمه وارد کند.

 


افراد میانسال که اکثرپوکی استخوان دارند ممکن است با یک ضربه آرام ستون فقراتشان شکسته شود. موقع بروز حادثه شخص را تکان ندهید چون ممکن است به نخاع او آسیب برسد باحفظ خونسردی خودسریعااز مسئولین امداد کمک بگیرید.
برخی از بیماری های کمر غیر مکانیکی هستند که دردهایی ناشی از اعصاب است که فقط پزشک قادر به تشخیص آن می باشد مانند :بیماری های عفونی.متابولیکی.التهابی وسرطان ها.
عفونی:عفونت بین مهره ها(دیسک واستخوان مهره ها)سل وتب مالت
تومور:تومور اعصاب مهره ها واستخوانی. تومور متاستازی مهره ها(پستان.پروستات.ریه. تیروئید. کلیه)
متابولیکی:پوکی استخوان. نرمی استخوان
التهابی:آرتریت (روماتوئید).اسپوندیلیت.آنکلیوزان
پیشگیری
*ورزش .پیاده روی.شنا .دوچرخه باعث تقویت عضلات پا وکمر میشود استفاده از اتومبیل به طور مداوم عضلات پا را ضعیف کرده ودرد کمر زودتر بروز میکند.
*با ورزش علاوه برتقویت کمرعملکرد قلب وریه هم منظم میشود.
*هنگام ایستادن نشستن وراه رفتن کمر را صاف نگه دارید.
*از پوشیدن کفش های پاشنه بلند وغیر استاندارد  خودداری کنید.
*هنگام نشستن پشت را به جایی تکیه داده تااز گودی کمرجلوگیری شود.
*هنگام بلند کردن اجسام درست این کار را انجام دهید.
*پرهیز از چاقی ورژیم غذایی متعادل.استفاده از میوه وسبزیجات تازه .نمک چربی وشیرینی کمتر استفاده کنید.
*ازسیگار کشیدن اجتناب کنید نیکوتین موجود در سیگار بامواد غذایی تداخل پیدا کرده دیسک های مهره کمر را آسیب پذیر میکند.

منبع www.gyms.ir

برچسب ها : کمر درد درمان کمر درد ورزش و کمر درد
Read More
date یکشنبه 30 بهمن 1390
Author : Dr
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


مطالب گذشته
ابر برچسب ها
Follow Me
Today Visit :
Yesterday Visit :
Month Visit :
Week Visit :
All Visit :
Total Author :
Total Post :
Online : User
control ToolBar
User Avatar
Icon Toolbar Guest Welcome To silver-sport