تبلیغات
علوم ورزشی - آموزش گرم کردن صحیح بدن
  • All Sport

    pic 1

  • UFC

    pic 2

  • No Rest

    pic 3

  • Fitness

    pic 4

  • Football

    pic 5

  • Runner

    pic 6

INFORMATION
ATOM

رسانه فرهنگی علوم ورزشی تنها درزمینه علوم ورزشی فعالیت میکند
و هدف آن رشد و توسعه ورزش در ایران میباشد و
هیچ ارتباطی با سایت های غیر اخلاقی و مغایر با نظام جمهوری اسلامی ندارد
و به هیچ عنوان تحت نظر ارگان ، سازمان ، نهاد و جنبشی نمیباشد و تنها از قوانین جمهوری اسلامی ایران پیروی میکند

ارتباط با مدیریت

آدرس قابل دسترس و بدون محدودیت سایت علوم ورزشی
http://silver-sport.mihanblog.com
Address Finder
 تبلیغات
بـســم الله الـــرحمــن الــرحــیـــــم
به نام خداوند بخشنده و مهربان

آموزش گرم کردن صحیح بدن


Views
comments

اهمیت و ارزش گرم کردن در سالهای اخیر برای مربیان روشن نبوده و مربیان بدون اینکه از اصول فیزیولوژیکی و نحوه گرم کردن کاملاً آگاه باشند ،پایه و اساس کار را صرفاً بر روی یک دسته ورزشهای متداول قرار می دادند که این رویه تدریجاً جنبه عمومی پیدا می نموده است ولی امروزه آگاهی از فیزیولوژی ساختمان ماهیچه ها و کاربرد حرکات کیفی و کمی آن نشانگر این واقعیت است که تا چه اندازه گرم کردن در حسن اجرای مهارتهای ورزشی سهم بسزایی داشته است . اگر چه بعضی از محققان طب ورزشی گرم کردن را بر جنبه های روانی آن متکی دانسته اند و از طرفی افزایش کارایی را عامل بزرگی برای جلوگیری از صدمات یا پاره شدن احتمالی ماهیچه ها قلمداد نموده اند .

بعبارت دیگر منظور اساسی از گرم کردن بیدار ساختی بدن و به کار گرفتن آن برای آهنگی سریع و گردش خون و بالا بردن تعادل عصبی و واکنش های مربوط به بدن به هنگام واکنش های بعدی می باشد .

گرم كردن و آماده سازی بدن:

گرم كردن برای رسیدن به هدف های زیر انجام می شود :

1- آمادگی بدنی   2- پیشگیری از آسیب های ورزش   3- آمادگی ذهنی و روانی


 گرم كردن عمومی و گرم كردن اختصاصی

- گرم كردن عمومی : شامل حركاتی است  كه بدن را به طور كلی و عمومی گرم می كند و در كلیه رشته های ورزشی انجام می شود و با فنون و مهارت هایی كه باید در یك  رشته خاص ورزشی انجام شود مستقیما ارتباط ندارد .

 گرم كردن عمومی سه مرحله  دارد :

1- راه رفتن و دو نرم   2- نرمش های عمومی 3- كشش

منظور اساسی از گرم کردن بیدار ساختی بدن و به کار گرفتن آن برای آهنگی سریع و گردش خون و بالا بردن تعادل عصبی و واکنش های مربوط به بدن به هنگام واکنش های بعدی می باشد

- گرم كردن اختصاصی : گرم كردن اختصاصی مرور فن و مهارت هایی است كه ورزشكار در تمرین یا مسابقه باید انجام دهد  برای مثال : در رشته والیبال بازیكنان پس از گرم كردن عمومی . چند حركت پاس پنجه و ساعد  را انجام می دهند یا در بازی بسكتبال بازیكنان چند بار انواع دریبل و پاس و شوت و ریباند و ضد حمله را تمرین می كنند .

اصولی كه در گرم كردن باید رعایت كرد

1-تمرینات گرم كردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود .

 2- مدت و شدت گرم كردن باید به اندازه ای باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد . اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و  كاهش ذخایر انرژی را در پی خواهدداشت .

3-  فاصله زمانی گرم كردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه باید كوتاه باشد ، اگر چه ممكن است اثر گرم كردن 45 دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دست یابی به بهترین نتیجه، فاصله پایانی گرم كردن تا آغاز تمرین یا مسابقه نباید از 15 دقیق بیشتر باشد .

4- با گرم کردن زاویه مفاصل را باید بتوانیم به حداکثر انعطاف اش برسانیم .

5- شدت گرم كردن به آمادگی فرد بستگی دارد و از 60 تا 80 درصد اكسیژن مصرفی متغیر است .

 6-گرم کردن باید طوری باشد تا دستگاه عصبی را برای صدور فرامین در مهارتهای سریع و یا در عکس العمل های مختلف آماده نماید .

مزایای گرم كردن بدن به قرار زیر است:

- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.

- تسهیل مصرف اكسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اكسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.

- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.

- افزایش جریان خون به عضلات.

- افزایش تدریجی حرارت بدن.

- كاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.

- كاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.

- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.

گرم كردن اختصاصی مرور فن و مهارت هایی است كه ورزشكار در تمرین یا مسابقه باید انجام دهد  برای مثال : در رشته والیبال بازیكنان پس از گرم كردن عمومی . چند حركت پاس پنجه و ساعد  را انجام می دهند یا در بازی بسكتبال بازیكنان چند بار انواع دریبل و پاس و شوت و ریباند و ضد حمله را تمرین می كنند

- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.

- آماده سازی ذهن و روان ورزشكار.

اجزاء تشكیل دهنده مرحله گرم كردن:

- دویدن آهسته به مدت 5 تا 10 دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.

- حركات كششی به مدت 10 تا 15 دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حركت و نرم كردن عضلات.

- تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت 10 دقیقه.

Read More
date دوشنبه 14 شهریور 1390
Author : Dr
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

Whoa quite a lot of useful facts.
drugstore online reviews canada drug canadian pharmacy uk delivery canadian pharmacies stendra online pharmacy canada medication northwest pharmacies online order canadian prescriptions online canada pharmacies online prescriptions discount canadian pharmacies

date : سه شنبه 8 مرداد 1398 12:24 ق.ظ
user Avatar

Great write ups, Kudos.
look here cialis order on line cialis generico cialis 5 mg scheda tecnica free generic cialis we choice cialis pfizer india online prescriptions cialis buying cialis overnight online prescriptions cialis precios de cialis generico look here cialis order on line

date : یکشنبه 2 تیر 1398 02:40 ب.ظ
user Avatar

You have made your point!
canadian discount cialis venta de cialis canada generic cialis levitra cialis rckenschmerzen cialis australian price cialis cipla best buy what is cialis trusted tabled cialis softabs buy original cialis cialis 30 day sample

date : شنبه 1 تیر 1398 07:09 ق.ظ
user Avatar

Regards. Awesome stuff!
prescription doctor cialis where do you buy cialis generic cialis tadalafil sialis cialis 5 mg scheda tecnica we use it cialis online store generic cialis with dapoxetine viagra vs cialis generic cialis 20mg uk generic cialis soft gels

date : سه شنبه 28 خرداد 1398 07:19 ب.ظ
user Avatar

Beneficial information. Regards!
cialis usa cost cialis 5 mg schweiz cialis taglich viagra or cialis cialis prezzo di mercato enter site natural cialis cialis kaufen bankberweisung how does cialis work low cost cialis 20mg cialis efficacit

date : دوشنبه 27 خرداد 1398 09:13 ب.ظ
user Avatar

Seriously lots of fantastic data!
cialis bula cost of cialis per pill cialis usa cost estudios de cialis genricos cialis canadian drugs cialis for sale south africa if a woman takes a mans cialis cialis online nederland dosagem ideal cialis cialis prices

date : جمعه 24 خرداد 1398 08:28 ق.ظ
user Avatar

Thanks a lot! A lot of facts.

cialis australia org cialis lilly tadalafi generic cialis review uk cialis 100mg suppliers cialis 5 mg scheda tecnica cialis dose 30mg tadalafil 5mg cialis daily reviews cialis 100mg suppliers cialis kamagra levitra

date : پنجشنبه 23 خرداد 1398 06:00 ب.ظ
user Avatar

Nicely put. With thanks!
cialis pills boards weblink price cialis cialis generique 5 mg acquistare cialis internet cialis uk cialis 5 effetti collaterali cialis generico postepay buy cialis online cialis official site cialis pills price each

date : دوشنبه 20 خرداد 1398 07:00 ق.ظ
user Avatar

You've made your point!
generic cialis 20mg tablets cialis 5 effetti collaterali trusted tabled cialis softabs tarif cialis france bulk cialis cialis 50 mg soft tab cialis online napol cialis generic tadalafil buy import cialis cialis 5 mg

date : یکشنبه 19 خرداد 1398 01:03 ق.ظ
user Avatar

Kudos, A lot of forum posts!

pharmacy canada 24 canadian online pharmacy northwest pharmacies mail order trust pharmacy canada reviews best canadian mail order pharmacies trust pharmacy canadian trusted pharmacy canada pharmacy canada reviews canadian pharmacies that are legit canadian pharcharmy online

date : چهارشنبه 21 فروردین 1398 03:17 ب.ظ
user Avatar

You actually stated that very well!
where cheapest cialis cialis dose 30mg usa cialis online we recommend cialis best buy when will generic cialis be available generic cialis pill online cialis generic usa cialis online ou acheter du cialis pas cher non 5 mg cialis generici

date : پنجشنبه 15 آذر 1397 05:22 ق.ظ
user Avatar

Superb facts. Thanks a lot.
cialis pills buying cialis on internet cialis generika cialis vs viagra cialis price thailand cialis 05 canada discount drugs cialis cialis generika cialis 200 dollar savings card cialis generic availability

date : سه شنبه 13 آذر 1397 11:56 ب.ظ
user Avatar
buy cialis say :

You've made your point!
generic cialis cialis herbs cialis for sale south africa cialis lowest price buy cialis online cheapest cialis 20mg preis cf female cialis no prescription only best offers cialis use achat cialis en europe cialis 20mg prix en pharmacie

date : سه شنبه 13 آذر 1397 12:58 ب.ظ
user Avatar

Nicely put, Many thanks.
cialis tablets cialis super kamagra brand cialis generic are there generic cialis cialis kamagra levitra only now cialis 20 mg side effects of cialis cialis wir preise side effects of cialis cialis 20 mg cost

date : دوشنبه 12 آذر 1397 12:25 ب.ظ
user Avatar

Beneficial postings. Regards.
cialis tadalafil online cialis dosage achat cialis en suisse we choice cialis uk cialis kaufen wo import cialis acheter cialis kamagra 40 mg cialis what if i take cialis uk cialis preise schweiz

date : دوشنبه 12 آذر 1397 01:07 ق.ظ
user Avatar

You expressed this fantastically!
cheap cialis cialis y deporte where do you buy cialis cialis generico online weblink price cialis cialis price thailand cialis dosage recommendations cialis official site canadian drugs generic cialis acquistare cialis internet

date : شنبه 10 آذر 1397 12:31 ق.ظ
user Avatar

Lovely info. Cheers.
cialis rckenschmerzen acheter cialis kamagra cialis 100 mg 30 tablet wow cialis 20 acheter du cialis a geneve cialis daily reviews are there generic cialis callus generic cialis pro buy cialis online nz

date : جمعه 9 آذر 1397 01:03 ب.ظ
user Avatar

Valuable tips. Regards.
low dose cialis blood pressure sialis cialis y deporte rezeptfrei cialis apotheke we like it cialis price purchase once a day cialis we like it safe cheap cialis warnings for cialis cialis authentique suisse dosagem ideal cialis

date : جمعه 9 آذر 1397 01:25 ق.ظ
user Avatar
Buy cialis say :

You actually reported it fantastically.
generic cialis 20mg uk cialis bula buying brand cialis online cilas order cialis from india rx cialis para comprar when will generic cialis be available we use it 50 mg cialis dose cialis rezeptfrei sterreich cialis online nederland

date : پنجشنبه 8 آذر 1397 02:04 ب.ظ
user Avatar

Seriously loads of amazing material.
callus viagra vs cialis vs levitra cialis arginine interactio cialis 5 mg scheda tecnica cialis sale online cialis kaufen buy generic cialis price cialis best order cialis from india venta de cialis canada

date : پنجشنبه 8 آذر 1397 01:47 ق.ظ
user Avatar

This is nicely said! !
generic low dose cialis cialis efficacit cialis online deutschland comprar cialis 10 espa241a cialis online deutschland cialis online deutschland canadian cialis free cialis bulk cialis we like it cialis price

date : چهارشنبه 7 آذر 1397 01:22 ق.ظ
user Avatar

This is nicely expressed. !
buy levitra 20 mg buy levitra 20 mg levitra 20 mg buy levitra 10mg levitra 10 mg kopen levitra 20 mg bayer prezzo buy levitra generic levitra generic buy generic levitra levitra prices

date : پنجشنبه 19 مهر 1397 05:25 ق.ظ
user Avatar

Kudos. I like it!
buy viagra overnight shipping cheap generic viagra uk where can i buy real viagra online viagra pharmacy online rx online buy viagra online uk no prescription viagra online pharmacy uk buy viagra online australia buy real viagra online order viagra without prescription

date : سه شنبه 13 شهریور 1397 03:33 ق.ظ
user Avatar

You explained that superbly.
purchasing cialis on the internet cialis venta a domicilio buy cialis cheap 10 mg cialis coupons cialis with 2 days delivery cialis rezeptfrei cipla cialis online we like it safe cheap cialis only now cialis for sale in us cialis rckenschmerzen

date : دوشنبه 12 شهریور 1397 01:24 ق.ظ
user Avatar

Thank you. Awesome information!
cialis mit grapefruitsaft cialis en 24 hora viagra or cialis viagra vs cialis link for you cialis price cialis 20mg preis cf if a woman takes a mans cialis generico cialis mexico cialis price thailand cialis 20mg preis cf

date : یکشنبه 11 شهریور 1397 12:26 ب.ظ
user Avatar

You said it very well.!
how to buy viagra safely online viagra cheap uk viagra to buy buy herbal viagra online where to buy viagra online without prescription natural viagra where to buy viagra purchase viagra how old to buy viagra buy viagra online pharmacy

date : سه شنبه 23 مرداد 1397 03:07 ق.ظ
user Avatar
Buy cialis say :

You revealed this terrifically!
cialis pills price each cialis sicuro in linea acquisto online cialis cialis pills in singapore cialis preise schweiz cialis per paypa overnight cialis tadalafil we choice cialis pfizer india cialis prezzo al pubblico callus

date : دوشنبه 7 خرداد 1397 02:21 ق.ظ
user Avatar

Thank you! An abundance of material.

online pharmacy for viagra how to get viagra cheap rx pharmacy viagra viagra pharmacy prices buy viagra brand online viagra buy generic viagra cheap viagra uk price viagra best buy buy generic viagra usa

date : سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 03:57 ق.ظ
user Avatar

You actually mentioned this wonderfully.
female cialis no prescription cialis kaufen dose size of cialis estudios de cialis genricos buying cialis on internet cialis daily reviews only now cialis for sale in us cialis purchasing we choice cialis uk cialis rezeptfrei sterreich

date : جمعه 3 فروردین 1397 04:03 ب.ظ
user Avatar
Buy cialis say :

Factor effectively regarded..
buy cialis online nz cialis prezzo di mercato canadian discount cialis cialis bula cialis 10mg prix pharmaci overnight cialis tadalafil tesco price cialis acheter du cialis a geneve no prescription cialis cheap tesco price cialis

date : یکشنبه 27 اسفند 1396 11:01 ب.ظ
user Avatar


نمایش نظرات 1 تا 30
مطالب گذشته
ابر برچسب ها
Follow Me
Today Visit :
Yesterday Visit :
Month Visit :
Week Visit :
All Visit :
Total Author :
Total Post :
Online : User
control ToolBar
User Avatar
Icon Toolbar Guest Welcome To silver-sport