تبلیغات
علوم ورزشی - انواع فرم های بدن
  • All Sport

    pic 1

  • UFC

    pic 2

  • No Rest

    pic 3

  • Fitness

    pic 4

  • Football

    pic 5

  • Runner

    pic 6

INFORMATION
ATOM

رسانه فرهنگی علوم ورزشی تنها درزمینه علوم ورزشی فعالیت میکند
و هدف آن رشد و توسعه ورزش در ایران میباشد و
هیچ ارتباطی با سایت های غیر اخلاقی و مغایر با نظام جمهوری اسلامی ندارد
و به هیچ عنوان تحت نظر ارگان ، سازمان ، نهاد و جنبشی نمیباشد و تنها از قوانین جمهوری اسلامی ایران پیروی میکند

ارتباط با مدیریت

آدرس قابل دسترس و بدون محدودیت سایت علوم ورزشی
http://silver-sport.mihanblog.com
Address Finder
 تبلیغات
بـســم الله الـــرحمــن الــرحــیـــــم
به نام خداوند بخشنده و مهربان

انواع فرم های بدن


Views
comments



اكتومورف

این فرم از اندام، باریك و كشیده است. این قبیل افراد معمولاً ساختار  استخوانی  ظریفی  دارند، عرض  شانه ها كم بوده و با  باسن  تقریباً  به یك  اندازه  می باشد. دونده های دوی استقامت، بالرین ها، و  بازیكن های بسكتبال را می توان در این گروه جای داد.
 

تكنیك كار با وزنه: برای پرورش ماهیچه ها، این افراد می بایست ۲ ست وزنه را برای هر قسمت از ماهیچه ها در برنامه ورزشی خود بگنجانند. تعداد دفعات تكرار نیز ۶ تا 10 بار تخمین زده میشود. ماهیچه های بدن را تقسیم كرده و در هر روز بر روی یك سری از ماهیچه كار كنید و روز بعد بر روی گروه دیگر.
 

تكنیك حركات قلبی-عروقی: هدف شما این است كه استقامت خود را افزایش داده و سلامت قلب و ریه های خود را حفظ كنید. این نوع حركات را باید در حدود ۳ تا ۵ مرتبه در طول هفته انجام دهید. هر جلسه 20 تا 40 دقیقه را به این كار اختصاص دهید و از حركات آرام شروع كرده و به مرور بر شدت حركات بیفزایید.
 

اندومورف

 به فرم نرم، و پر انحنا اطلاق می شود و معمولاً به نام گلابی شكل معروف است. در این افراد معمولاً قسمت باسن خیلی پهن تر از شانه ها می باشد. افرادی كه دارای یك چنین اندامی هستند، خیلی بیشتر گرایش به جذب چربی های اضافه دارند.
 

تكنیك كار با وزنه: با اضافه كردن اندكی ماهیچه به بدن خود می توانید اندام خود را به زیباترین شكل ممكن در آورید. باید ورزش های كلی وزنه، برای تمام قسمت های بدن را سه مرتبه در هفته انجام دهید. برای هر قسمت از بدن انجام ۲ ست 10 تا 15 تایی كافی است. ابتدا از وزنه های سبك استفاده كرده و سپس وزن آنها را زیاد كنید. برای اینكه تناسب و تقارن بدن همچنان حفظ شود، شاید لازم باشد كه حركات مربوط به نیم تنه بالایی بدن خود را دو برابر كنید.
 

▪ تكنیك حركات قلبی-عروقی: این حركات را می بایست 30 تا 60 دقیقه، به تعداد ۳ تا ۶ مرتبه در هفته انجام دهید تا بتوانید بیشترین میزان چربی و كالری را بسوزانید. این افراد باید حركات مربوط به این بخش را تقریباً شدید انجام دهند تا به بهترین نتیجه دست پیدا كنند.
 

مزو مورف

این قبیل افراد معمولاً توده های ماهیچه ای بسیار بزرگی داشته و به راحتی می توانند اندام خود را پرورش داده و عضلات خود را به اندازه دلخواه برسانند. شانه هایشان معمولاً پهن تر از باسن می باشد و معمولاً به آنها نام بدن سازهای خودجوش اطلاق می شود. دونده های دوی سرعت، بازیكنان فوتبال، و بازكنان تنیس از این قبیل افراد می بانشد.
 

تكنیك كاربا وزنه: حركات ملایم به شدید وزنه كه ۲ تا ۳ مرتبه در هفته انجام شوند می توانند اندام را در تعادل نگه دارند، و به سایز فرد هم چیزی اضافه نخواهد شد. به طور كلی برای هر گروه از ماهیچه ها باید ۲ ست 12 تا 15 تایی از هر تمرین اجرا شود. باید حركات را به طور پیوسته انجام دهید، به این ترتیب كه پس از اتمام كار بر روی یك گروه ماهیچه ای سریعاً تمرینات گروه بعدی را شروع كنید. این كار استقامت و قدرت فرد را افزایش می دهد و چیزی به حجم بدن نیز اضافه نمی كند.
 

تكنیك حركات قلب-عروقی: 3 تا 5 مرحله حركات قلبی-عروقی در طول هفته، با شدت ملایم، می تواند به شما كمك كند تا اندامی لاغر و باریك برای خود بوجود آورید. در هر مرحله باید حركات را برای مدت زمانی به طول 30 تا 45 دقیقه انجام دهید.
 

مهمترین چیزی كه باید در طول انجام تمرینات و تعیین نوع فرم و شكل كلی بدن خود به آن توجه داشته باشید این است كه: هیچ گاه خودتان را با افراد دیگر و یا حتی با گذشته خود مقایسه نكنید. فقط باید تلاش كنید كه اندام خود را در بهترین شرایط ممكن آن هم در حال حاضر درآورید.


برچسب ها : استیل های بدنی انواع استیل بدنی فرم بدن افراد استیل عضلانی استیل بدنی چاق استیل بدنی لاغر آموزش بدنسازی
Read More
date شنبه 2 دی 1391
Author : Dr
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

Nicely put, Thank you.
canada drug northwest pharmacies online online pharmacy canada are canadian online pharmacies safe pharmacy canada best canadian pharmacy king north west pharmacy canada canadian pharmacys canada medication list most reliable canadian online pharmacies

date : دوشنبه 7 مرداد 1398 02:19 ق.ظ
user Avatar

Incredible tons of helpful material!
precios de cialis generico cialis side effects cialis herbs tadalafil 10 mg cialis pas cher paris cialis authentique suisse recommended site cialis kanada get cheap cialis venta de cialis canada cialis diario compra

date : شنبه 1 تیر 1398 11:16 ب.ظ
user Avatar

Valuable knowledge. Thanks.
cialis 5 mg effetti collateral the best choice cialis woman cialis dose 30mg cialis tadalafil cialis 20 mg best price cialis 5 mg buy online cialis 5mg cialis generico postepay cialis diario compra generic cialis

date : شنبه 1 تیر 1398 06:30 ق.ظ
user Avatar

Truly quite a lot of superb knowledge.
canadian discount cialis cialis pills cialis purchasing cialis arginine interactio online cialis buy name brand cialis on line bulk cialis preis cialis 20mg schweiz cialis generique buy cialis online cheapest

date : جمعه 31 خرداد 1398 02:32 ب.ظ
user Avatar

Thank you. Valuable information!
buy cialis online cheapest cialis online cialis for sale in europa does cialis cause gout cialis daily dose generic enter site 20 mg cialis cost cialis great britain generic cialis pro safe dosage for cialis free generic cialis

date : پنجشنبه 30 خرداد 1398 10:02 ب.ظ
user Avatar

Many thanks. I value it!
canadian drugs generic cialis cialis uk next day price cialis per pill we recommend cialis info cialis coupons cialis without a doctor's prescription can i take cialis and ecstasy cialis 5 mg schweiz are there generic cialis cialis 5 mg buy

date : سه شنبه 28 خرداد 1398 06:35 ب.ظ
user Avatar

Kudos! Awesome information.
prices on cialis 10 mg cialis generika cialis dosage venta cialis en espaa brand cialis generic what is cialis cialis 5mg billiger rx cialis para comprar when will generic cialis be available low cost cialis 20mg

date : دوشنبه 27 خرداد 1398 05:58 ق.ظ
user Avatar

You mentioned that exceptionally well.
cialis venta a domicilio cialis super acti cialis uk cialis generic tadalafil buy only best offers cialis use price cialis wal mart pharmacy cialis prezzo al pubblico cialis 5 mg buy click here take cialis acheter cialis meilleur pri

date : شنبه 25 خرداد 1398 12:05 ب.ظ
user Avatar

Thanks! Loads of tips.

cialis prices buy cialis online nz cialis 20mg prix en pharmacie are there generic cialis cialis 5 mg funziona cialis canadian drugs cialis rezeptfrei sterreich brand cialis nl tadalafil cialis qualitat

date : پنجشنبه 23 خرداد 1398 05:25 ب.ظ
user Avatar

You made the point!
rx cialis para comprar recommended site cialis kanada buying cialis in colombia cialis canada cialis 20 mg best price ou trouver cialis sur le net compare prices cialis uk cialis pills boards only here cialis pills cialis for sale

date : چهارشنبه 22 خرداد 1398 01:55 ب.ظ
user Avatar

This is nicely put. !
wow cialis 20 cialis 20 mg effectiveness buy cialis online cialis 05 cialis name brand cheap cialis generisches kanada comprar cialis 10 espa241a buying cialis in colombia enter site very cheap cialis generico cialis mexico

date : جمعه 17 خرداد 1398 05:52 ب.ظ
user Avatar
最高級ブランドスーパーコピー,2018最新ブランド激安,ルイヴィトン 偽物N級品販売!

date : سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 07:21 ق.ظ
user Avatar
ブランドコピー財布の取扱ルイ?ヴィトンコピーブランドはルイヴィトンコピーバッグ、ルイヴィトンコピー財布

date : سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 07:21 ق.ظ
user Avatar
シャネルコピー、シャネルスーパーコピー(N品)激安専門店

date : شنبه 31 فروردین 1398 04:37 ق.ظ
user Avatar
素晴らしいブランドスーパーコピー通販サイト

date : شنبه 31 فروردین 1398 04:37 ق.ظ
user Avatar
スーパーコピー時計、本物品質ブランド時計コピー最高級優良店MYCOPYS.COM。実物商品、外観、機能は本当の商品とと同じに

date : شنبه 31 فروردین 1398 04:36 ق.ظ
user Avatar
グッチコピー専門店、激安、送料無料。日本最大のスーパーコピーブランド通販専門店 。偽物の バッグ

date : شنبه 31 فروردین 1398 04:36 ق.ظ
user Avatar

You actually said it very well.
cialis from canada canada rx online pharmacies tech school trust pharmacy of canada drugs for sale deep web most reliable canadian online pharmacies pharmacy near me cialis from canada buy viagra usa canadian pharmaceuticals nafta

date : چهارشنبه 21 فروردین 1398 12:53 ب.ظ
user Avatar

Nicely put, Cheers.
cialis authentique suisse cialis manufacturer coupon cialis super kamagra tadalafil 10 mg tadalafil 10 mg buying cialis in colombia cipla cialis online cialis qualitat tesco price cialis miglior cialis generico

date : پنجشنبه 15 آذر 1397 04:29 ق.ظ
user Avatar

Point certainly taken!!
we recommend cialis info cialis australian price click now cialis from canada cialis for sale south africa prezzo cialis a buon mercato wow cialis tadalafil 100mg generic cialis review uk cialis per paypa cialis tablets australia cuanto cuesta cialis yaho

date : سه شنبه 13 آذر 1397 12:55 ق.ظ
user Avatar

You actually mentioned it fantastically.
dose size of cialis cialis price in bangalore cialis 5 mg effetti collateral buy online cialis 5mg pastillas cialis y alcoho order a sample of cialis preis cialis 20mg schweiz we use it 50 mg cialis dose tadalafil 5mg cost of cialis per pill

date : دوشنبه 12 آذر 1397 11:54 ق.ظ
user Avatar

Thank you! Wonderful stuff!
prescription doctor cialis we like it cialis soft gel buying cialis overnight prix de cialis precios de cialis generico cialis generic availability cialis sale online cialis dose 30mg how much does a cialis cost cialis prezzo al pubblico

date : یکشنبه 11 آذر 1397 12:30 ق.ظ
user Avatar

Perfectly spoken indeed. !
cialis generico online only best offers 100mg cialis free generic cialis cialis canada on line generic cialis pill online tadalafil 10 mg cialis daily new zealand cialis 5mg prix price cialis per pill cialis prezzo al pubblico

date : شنبه 10 آذر 1397 11:16 ق.ظ
user Avatar

With thanks. An abundance of postings.

generic cialis tadalafil we recommend cialis info tadalafil 10 mg cialis professional yohimbe cialis coupons printable warnings for cialis cialis mit grapefruitsaft generic cialis pro order generic cialis online cialis cuantos mg hay

date : شنبه 10 آذر 1397 12:00 ق.ظ
user Avatar

You actually said it exceptionally well!
non 5 mg cialis generici cialis kaufen cialis para que sirve brand cialis generic effetti del cialis cialis free trial cialis savings card cialis ahumada overnight cialis tadalafil cialis daily new zealand

date : پنجشنبه 8 آذر 1397 01:12 ق.ظ
user Avatar

Fantastic advice. Cheers!
cialis side effects dangers best generic drugs cialis walgreens price for cialis precios de cialis generico cialis dosage amounts cialis generic cialis reviews precios de cialis generico cialis official site ou acheter du cialis pas cher

date : چهارشنبه 7 آذر 1397 12:49 ب.ظ
user Avatar

Nicely put, Appreciate it!
comprar cialis navarr discount cialis cialis qualitat buy cheap cialis in uk compare prices cialis uk buy cialis online nz cialis for sale south africa can i take cialis and ecstasy cialis pills cialis kamagra levitra

date : چهارشنبه 7 آذر 1397 12:48 ق.ظ
user Avatar
levitra say :

You said that very well!
levitra 20mg levitra 20 mg bayer prezzo buy levitra online levitra 20 mg bayer prezzo levitra prices buy 10 mg levitra levitra buy generic levitra generic levitra levitra 20 mg bayer prezzo

date : پنجشنبه 19 مهر 1397 01:54 ق.ظ
user Avatar

Great info, Thanks a lot!
opinioni cialis generico only here cialis pills cialis 30 day sample cialis 5mg billiger try it no rx cialis generic cialis in vietnam what is cialis we recommend cialis best buy cialis usa cost cialis dose 30mg

date : چهارشنبه 28 شهریور 1397 04:49 ب.ظ
user Avatar

Beneficial data. Thanks.
cialis free trial cialis 10mg prix pharmaci side effects for cialis generic cialis at the pharmacy cialis online generic cialis 20mg tablets cost of cialis per pill cialis online holland chinese cialis 50 mg cialis 50 mg soft tab

date : پنجشنبه 15 شهریور 1397 01:23 ق.ظ
user Avatar


نمایش نظرات 1 تا 30
مطالب گذشته
ابر برچسب ها
Follow Me
Today Visit :
Yesterday Visit :
Month Visit :
Week Visit :
All Visit :
Total Author :
Total Post :
Online : User
control ToolBar
User Avatar
Icon Toolbar Guest Welcome To silver-sport