تبلیغات
علوم ورزشی - انواع فرم های بدن
  • All Sport

    pic 1

  • UFC

    pic 2

  • No Rest

    pic 3

  • Fitness

    pic 4

  • Football

    pic 5

  • Runner

    pic 6

INFORMATION
ATOM

رسانه فرهنگی علوم ورزشی تنها درزمینه علوم ورزشی فعالیت میکند
و هدف آن رشد و توسعه ورزش در ایران میباشد و
هیچ ارتباطی با سایت های غیر اخلاقی و مغایر با نظام جمهوری اسلامی ندارد
و به هیچ عنوان تحت نظر ارگان ، سازمان ، نهاد و جنبشی نمیباشد و تنها از قوانین جمهوری اسلامی ایران پیروی میکند

ارتباط با مدیریت

آدرس قابل دسترس و بدون محدودیت سایت علوم ورزشی
http://silver-sport.mihanblog.com
Address Finder
 تبلیغات
بـســم الله الـــرحمــن الــرحــیـــــم
به نام خداوند بخشنده و مهربان

انواع فرم های بدن


Views
comments



اكتومورف

این فرم از اندام، باریك و كشیده است. این قبیل افراد معمولاً ساختار  استخوانی  ظریفی  دارند، عرض  شانه ها كم بوده و با  باسن  تقریباً  به یك  اندازه  می باشد. دونده های دوی استقامت، بالرین ها، و  بازیكن های بسكتبال را می توان در این گروه جای داد.
 

تكنیك كار با وزنه: برای پرورش ماهیچه ها، این افراد می بایست ۲ ست وزنه را برای هر قسمت از ماهیچه ها در برنامه ورزشی خود بگنجانند. تعداد دفعات تكرار نیز ۶ تا 10 بار تخمین زده میشود. ماهیچه های بدن را تقسیم كرده و در هر روز بر روی یك سری از ماهیچه كار كنید و روز بعد بر روی گروه دیگر.
 

تكنیك حركات قلبی-عروقی: هدف شما این است كه استقامت خود را افزایش داده و سلامت قلب و ریه های خود را حفظ كنید. این نوع حركات را باید در حدود ۳ تا ۵ مرتبه در طول هفته انجام دهید. هر جلسه 20 تا 40 دقیقه را به این كار اختصاص دهید و از حركات آرام شروع كرده و به مرور بر شدت حركات بیفزایید.
 

اندومورف

 به فرم نرم، و پر انحنا اطلاق می شود و معمولاً به نام گلابی شكل معروف است. در این افراد معمولاً قسمت باسن خیلی پهن تر از شانه ها می باشد. افرادی كه دارای یك چنین اندامی هستند، خیلی بیشتر گرایش به جذب چربی های اضافه دارند.
 

تكنیك كار با وزنه: با اضافه كردن اندكی ماهیچه به بدن خود می توانید اندام خود را به زیباترین شكل ممكن در آورید. باید ورزش های كلی وزنه، برای تمام قسمت های بدن را سه مرتبه در هفته انجام دهید. برای هر قسمت از بدن انجام ۲ ست 10 تا 15 تایی كافی است. ابتدا از وزنه های سبك استفاده كرده و سپس وزن آنها را زیاد كنید. برای اینكه تناسب و تقارن بدن همچنان حفظ شود، شاید لازم باشد كه حركات مربوط به نیم تنه بالایی بدن خود را دو برابر كنید.
 

▪ تكنیك حركات قلبی-عروقی: این حركات را می بایست 30 تا 60 دقیقه، به تعداد ۳ تا ۶ مرتبه در هفته انجام دهید تا بتوانید بیشترین میزان چربی و كالری را بسوزانید. این افراد باید حركات مربوط به این بخش را تقریباً شدید انجام دهند تا به بهترین نتیجه دست پیدا كنند.
 

مزو مورف

این قبیل افراد معمولاً توده های ماهیچه ای بسیار بزرگی داشته و به راحتی می توانند اندام خود را پرورش داده و عضلات خود را به اندازه دلخواه برسانند. شانه هایشان معمولاً پهن تر از باسن می باشد و معمولاً به آنها نام بدن سازهای خودجوش اطلاق می شود. دونده های دوی سرعت، بازیكنان فوتبال، و بازكنان تنیس از این قبیل افراد می بانشد.
 

تكنیك كاربا وزنه: حركات ملایم به شدید وزنه كه ۲ تا ۳ مرتبه در هفته انجام شوند می توانند اندام را در تعادل نگه دارند، و به سایز فرد هم چیزی اضافه نخواهد شد. به طور كلی برای هر گروه از ماهیچه ها باید ۲ ست 12 تا 15 تایی از هر تمرین اجرا شود. باید حركات را به طور پیوسته انجام دهید، به این ترتیب كه پس از اتمام كار بر روی یك گروه ماهیچه ای سریعاً تمرینات گروه بعدی را شروع كنید. این كار استقامت و قدرت فرد را افزایش می دهد و چیزی به حجم بدن نیز اضافه نمی كند.
 

تكنیك حركات قلب-عروقی: 3 تا 5 مرحله حركات قلبی-عروقی در طول هفته، با شدت ملایم، می تواند به شما كمك كند تا اندامی لاغر و باریك برای خود بوجود آورید. در هر مرحله باید حركات را برای مدت زمانی به طول 30 تا 45 دقیقه انجام دهید.
 

مهمترین چیزی كه باید در طول انجام تمرینات و تعیین نوع فرم و شكل كلی بدن خود به آن توجه داشته باشید این است كه: هیچ گاه خودتان را با افراد دیگر و یا حتی با گذشته خود مقایسه نكنید. فقط باید تلاش كنید كه اندام خود را در بهترین شرایط ممكن آن هم در حال حاضر درآورید.


برچسب ها : استیل های بدنی انواع استیل بدنی فرم بدن افراد استیل عضلانی استیل بدنی چاق استیل بدنی لاغر آموزش بدنسازی
Read More
date شنبه 2 دی 1391
Author : Dr
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
Franklyn say :
Attractive element of content. I juust stumbled upon your wweb site annd in accession capital to claim that I get actually enjoyed account your
blog posts. Any way I will bbe subscribing in your feeds or even I fulfillment you get admission to constantly fast.

date : دوشنبه 24 اردیبهشت 1397 03:01 ب.ظ
user Avatar
chocolate say :
I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good.
I don't know who you are but definitely you're going to a famous blogger if you are
not already ;) Cheers!

date : یکشنبه 16 اردیبهشت 1397 07:54 ب.ظ
user Avatar

Helpful tips. Thanks!
cialis online nederland prices for cialis 50mg viagra vs cialis vs levitra cialis vs viagra female cialis no prescription cialis lowest price prices on cialis 10 mg try it no rx cialis cialis professional from usa buy cialis online cheapest

date : جمعه 7 اردیبهشت 1397 06:24 ب.ظ
user Avatar

Really a good deal of great data!
buy sildenafil uk where can you buy viagra online safely do you need a prescription to buy viagra price of viagra uk generic viagra buy online viagra pharmacy where to buy viagra on line silagra how to get viagra free get viagra

date : سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 02:31 ق.ظ
user Avatar
Thhis post prvides clear iea forr the new users oof blogging, that realkly how too doo blogging and site-building.

date : جمعه 31 فروردین 1397 10:51 ب.ظ
user Avatar
all the time і uѕed to read smaller posts wһich
аs well clеar their motive, and that is alѕo happening with this paragraph wһіch I am reading now.

date : جمعه 24 فروردین 1397 03:18 ق.ظ
user Avatar
I know this site presents quality depending posts and additional stuff, is theгe any ᧐ther web site ѡhich ρrovides
thesе stuff in quality?

date : پنجشنبه 23 فروردین 1397 12:25 ب.ظ
user Avatar

Superb material. Kudos.
cost of cialis per pill cialis 20mg prix en pharmacie generic cialis 20mg tablets cialis generisches kanada enter site 20 mg cialis cost cialis 20mg preis cf free cialis cialis side effects cialis tadalafil cialis side effects dangers

date : جمعه 17 فروردین 1397 06:20 ب.ظ
user Avatar
Hey there just ᴡanted tо gіve you ɑ quick heads up.
Thе text in ʏour post ѕeem to be running off the screen in Safari.

Ι'm not sure if thіs is a formatting issue ᧐r something t᧐ do
wіtһ internet browser compatibility Ьut I tһ᧐ught I'd post tо
let you қnow. Ƭhе design and style lⲟ᧐k great thouɡh!
Hope y᧐u gеt the issue resolved sߋon. Cheers

date : شنبه 11 فروردین 1397 07:14 ق.ظ
user Avatar
mezo say :
Hi there! I could һave sworn І've beеn to thiis website bеfore
ƅut aftеr browsing throuɡh ѕome оf thе post I realized it's new to me.
Anyhߋw, I'm definiteⅼy һappy I found іt ɑnd I'll be bookmarking аnd checking bɑck frequently!

date : دوشنبه 6 فروردین 1397 04:16 ب.ظ
user Avatar

You actually said that effectively.
cialis italia gratis acheter cialis kamagra cialis 20 mg cut in half cialis mit grapefruitsaft cialis with 2 days delivery cialis professional from usa pastillas cialis y alcoho weblink price cialis prix cialis once a da cialis kaufen wo

date : جمعه 3 فروردین 1397 02:06 ب.ظ
user Avatar

Thank you. I like this!
tadalafil tablets cialis pills price each viagra vs cialis vs levitra buying cialis on internet bulk cialis we use it 50 mg cialis dose cialis online napol buying cialis in colombia side effects of cialis cialis prices in england

date : یکشنبه 27 اسفند 1396 09:16 ب.ظ
user Avatar
My brother recommended I might like this web site. He was entirely right.
This post actually made my day. You cann't imagine simply how much time I had spent for this information! Thanks!

date : یکشنبه 24 اردیبهشت 1396 11:36 ب.ظ
user Avatar
ameblo.jp say :
Just what I was looking for, thank you for putting up.

date : پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 05:02 ق.ظ
user Avatar
BHW say :
I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was curious what all is needed to get set
up? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very internet savvy so I'm not 100% certain. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
Thank you

date : جمعه 1 اردیبهشت 1396 08:13 ب.ظ
user Avatar
بهار say :
سلام
ممنون که سر زدی و نظر دادی بازم به ما سر بزن

date : شنبه 2 دی 1391 08:41 ب.ظ
user Avatar


مطالب گذشته
ابر برچسب ها
Follow Me
Today Visit :
Yesterday Visit :
Month Visit :
Week Visit :
All Visit :
Total Author :
Total Post :
Online : User
control ToolBar
User Avatar
Icon Toolbar Guest Welcome To silver-sport