تبلیغات
علوم ورزشی - فواید و معایب طناب زنی ، بهمراه برنامه تمرینی
  • All Sport

    pic 1

  • UFC

    pic 2

  • No Rest

    pic 3

  • Fitness

    pic 4

  • Football

    pic 5

  • Runner

    pic 6

INFORMATION
ATOM

رسانه فرهنگی علوم ورزشی تنها درزمینه علوم ورزشی فعالیت میکند
و هدف آن رشد و توسعه ورزش در ایران میباشد و
هیچ ارتباطی با سایت های غیر اخلاقی و مغایر با نظام جمهوری اسلامی ندارد
و به هیچ عنوان تحت نظر ارگان ، سازمان ، نهاد و جنبشی نمیباشد و تنها از قوانین جمهوری اسلامی ایران پیروی میکند

ارتباط با مدیریت

آدرس قابل دسترس و بدون محدودیت سایت علوم ورزشی
http://silver-sport.mihanblog.com
Address Finder
 تبلیغات
بـســم الله الـــرحمــن الــرحــیـــــم
به نام خداوند بخشنده و مهربان

فواید و معایب طناب زنی ، بهمراه برنامه تمرینی


Views
comments

 اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.

طناب زدن ورزش کم هزین ه­ای است که می­ توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می­ شود و این دستگاه مهم بدن آمادگی لازم را به دست می­ آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می­ کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.

 

هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می­ یابد به گونه­ ای که می ­توان ضربان را به ۱۶۰ تا ۱۸۰ ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.

 10 دقیقه طناب زدن به همان اندازه در بهبودی آمادگی جسمانی مؤثر است که ۳۰ دقیقه انجام فعالیتی به نام جاگینگ (دوی آرام). میزان پیشرفت آمادگی جسمانی مربوط به تمرین، رابطه مستقیمی با شدت تمرین دارد.

به ادامه مطلب(Read More) مراجعه کنید


 


 طناب زدن  برای کسانی وزن بالا یا نرمی و پوکی استخوان و یا مشکلات زانو دارند مضر هست .


بپرید و انرژی بسوزانید

طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.

این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک ‌های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب ‌بازی در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود ۱۰ تا ۱۲ کیلوکالری انرژی می ‌شود.
این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌ آید.
البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به‌ عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می ‌شود.

این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان‌ های اندام تحتانی وارد می ‌کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون‌ ها می‌ شود

 

آیا طناب زدن برای بانوان مضر است ؟

 طناب زدن برای بانوانی که اهل ورزش نیستند و بدنی شل دارند می تواند موجب افتادگی رحم شود  بنابراین برای این افراد طناب زدن را در حد بسیار اندک و در کنار ورزش های دیگر توصیه می نماییم . اما بهر حال نباید زیاد از انجام تمرینات بدنی هراس داشت .

 

The+Case+for+Jumping+Rope

 

آیا این درست است که ورزش طناب زدن باعث افتادگی رحم در خانم‌ها می‌شود؟

از نقطه نظر علمی این ورزش به طور معمول مشکل خاصی را برای افراد ایجاد نمی‌کند. به طور کلی در چنین ورزش‌هایی تفاوت‌ چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد. تنها به صورت بسیار نادر بیماری‌هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم‌ها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش‌ها می‌شوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزش‌هایی باعث تشدید بیماری‌ فرد شوند.

این بیماری‌ها بسیار نادر هستند و در صورت وجود آن ها، توصیه‌های کافی توسط پزشک معالج داده خواهد شد. در غیر این صورت ممانعت دیگری برای انجام این ورزش‌ها وجود ندارد. در ضمن توجه داشته باشید که در صورت بالا بودن سن، بیماری‌های قلبی و یا بیماری‌های خاص دیگر باید حتما در این موارد هم احتیاطات لازم و خاص صورت بگیرد که البته هیچ ربطی به این ورزش خاص ندارد و در مورد تمام ورزش‌ها مشترک است

درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تأثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند

بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند.


  طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.

 


 آیا طناب زدن موجب افزایش قد می شود؟

در پاسخ به این سوال اینجا کلیک کنید

 

جنس طناب مناسب

اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است.

 

jump rope Rope-type good

 

طول طناب

برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.

کفش مناسب برای طناب زدن
 
و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش ‌های cross-training که دارای کفی انعطاف ‌پذیر
هستند برای این منظور مناسب‌ هستند.
 

 jogging-shoes-and-jump-rope

 
 

کجا طناب بزنید

بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی ، زمین چوبی ، و حتی یک فرش ، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.

 

اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید.پس نکات زیر را رعایت کنید

  1.   دسته ‌های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
  2.  آرنج‌ های ‌تان را نزدیک بدن‌ تان نگه دارید و شانه ‌های‌ تان را شل کنید.
  3.   اندکی زانو‌های‌ تان را خم کنید‌ و از مچ‌ های‌ تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای  سرتان استفاده کنید.
  4.   سر و پشت ‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت‌ تان را به جلو خم نکنید.
  5.   طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
  6.   سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.
  7.   با بینی نفس بکشید نه با دهان.
  8.   بیش از اندازه بالا نپرید،‌ چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک ‌های پاهای ‌تان فشار بیاید.
  9.  به خاطر داشته باشید که طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید.




كل زمان در روز
تكرار
استراحت
طناب زدن
هفته
 
2 دقیقه
8 بار
45 ثانیه
15 ثانیه
اول و دوم
 
3 دقیقه
12بار
15 ثانیه
15 ثانیه
سوم و چهارم
 
4 دقیقه
8بار
15ثانیه
30 ثانیه
پنجم و ششم
 
7 دقیقه
7بار
30 ثانیه
1 دقیقه
هفتم و هشتم
 
10 دقیقه
2بار
1 دقیقه
5 دقیقه
نهم و دهم
 
15 دقیقه
5بار
1 دقیقه
3 دقیقه
یازدهم و دوازده
 
18 دقیقه
 
3بار
1 دقیقه
6 دقیقه
سیزدهم و چهاردهم
 
24 دقیقه
3بار
2 دقیقه
8 دقیقه
پانزدهم
 
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب كنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب استفاده كنید. ابتدا به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.
در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.

منبع : blogsport.info

برچسب ها : برنامه طناب زنی فواید طناب زدن برنامه تمرینی 15 هفته ای لاغری معایب طناب زدن برای بانوان
Read More
date دوشنبه 14 مرداد 1392
Author : Dr
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
Thanks for finally talking about >علوم ورزشی - فواید و معایب طناب زنی ، بهمراه برنامه تمرینی <Liked it!

date : دوشنبه 5 تیر 1396 12:20 ق.ظ
user Avatar
новости казино
выскакивает реклама казино
казино адмирал 777
кармен казино
мобильное казино
frank казино
реклама казино как убрать
казино эльдорадо
как избавиться от рекламы казино
казино без вложений
джой казино зеркало
курорт.ру
интернет казино фараон
казино онлайн играть бесплатно
захарченко казино
сам открывается браузер с рекламой казино
казино рояль книга
http://tinyurl.com/yb4lqnnj
http://tinyurl.com/y7s8v27c
http://tinyurl.com/y9pddptd
http://tinyurl.com/y8zpfw2r
http://tinyurl.com/yasgdps7
http://tinyurl.com/y7sjt4sc
http://tinyurl.com/yaa4oo8f
http://tinyurl.com/y7c8f6xf
http://tinyurl.com/ybdao6vx
http://tinyurl.com/y7hnbztm
http://tinyurl.com/y9zkvxyg
http://tinyurl.com/y95f2bnu
http://tinyurl.com/y9yasz3q
http://tinyurl.com/y7w88xsc
http://tinyurl.com/ybj74p3q
http://tinyurl.com/y9qyoncx
http://tinyurl.com/y9k45dcx
http://tinyurl.com/ybzmbz5a

date : شنبه 13 خرداد 1396 06:19 ق.ظ
user Avatar
Julian say :
Смотрите лучше здесь:
ландшафтный дизайн [Lester]
https://goo.gl/cxinWP
ландшафтный дизайн (goo.gl)
https://goo.gl/9l11Xe
ландшафтный дизайн (Lester)
https://goo.gl/2tjfv1

date : چهارشنبه 3 خرداد 1396 07:49 ب.ظ
user Avatar
What's up it's me, I am also visiting this website regularly, this web page is
truly nice and the people are truly sharing good thoughts.

date : پنجشنبه 28 اردیبهشت 1396 05:46 ب.ظ
user Avatar
Hello my loved one! I wish to say that this article is
amazing, great written and come with approximately all vital infos.
I would like to peer more posts like this.

date : چهارشنبه 20 اردیبهشت 1396 05:34 ق.ظ
user Avatar
BHW say :
I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.

nonetheless, you command get got an shakiness over that you wish be delivering
the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly a
lot often inside case you shield this hike.

date : جمعه 1 اردیبهشت 1396 05:24 ب.ظ
user Avatar


مطالب گذشته
ابر برچسب ها
Follow Me
Today Visit :
Yesterday Visit :
Month Visit :
Week Visit :
All Visit :
Total Author :
Total Post :
Online : User
control ToolBar
User Avatar
Icon Toolbar Guest Welcome To silver-sport