تبلیغات
علوم ورزشی - تمرین زدگی در ورزشكاران !
  • All Sport

    pic 1

  • UFC

    pic 2

  • No Rest

    pic 3

  • Fitness

    pic 4

  • Football

    pic 5

  • Runner

    pic 6

INFORMATION
ATOM

رسانه فرهنگی علوم ورزشی تنها درزمینه علوم ورزشی فعالیت میکند
و هدف آن رشد و توسعه ورزش در ایران میباشد و
هیچ ارتباطی با سایت های غیر اخلاقی و مغایر با نظام جمهوری اسلامی ندارد
و به هیچ عنوان تحت نظر ارگان ، سازمان ، نهاد و جنبشی نمیباشد و تنها از قوانین جمهوری اسلامی ایران پیروی میکند

ارتباط با مدیریت

آدرس قابل دسترس و بدون محدودیت سایت علوم ورزشی
http://silver-sport.mihanblog.com
Address Finder
 تبلیغات
بـســم الله الـــرحمــن الــرحــیـــــم
به نام خداوند بخشنده و مهربان

تمرین زدگی در ورزشكاران !


Views
comments




به خستگی طولانی مدت و افت عملکرد ورزشی یک ورزشکار که غالبا براثرافراط درتمرین یااجرای برنامه های غلط تمرینی ایجاد می شود. تمرین زدگی (Overtraining ) گفته می شود. میزان شیوع دقیق تمرین زدگی در رشته های مختلف ورزشکاران کاملاً مشخص نیست اما گزارش های متعددی ازشیوع این وضعیت ناخوشایند در ورزشکاران رشته های بسکتبال، مشتزنی، دوچرخه سواری، شنا، دو ومیدانی، جودو وکشتی ارائه شده است . به عنوان مثال، میزان شیوع تمرین زدگی درشناگران حدود ۱۰ تا۴۰ درصد و در دوندگان بین ۱۰ تا۶۰ درصد گزارش شده است .

● علل اصلی تمرین زدگی
ازمیان علل مختلفی که تاکنون درمورد تمرین زدگی گزارش شده است می توان سه علت اصلی را برشمرد :
۱) استراحت ناکافی بین جلسات
۲) نامناسب بودن حجم وشدت تمرینات
۳) افزایش ناگهانی فشارتمرین

ازعلل مهم دیگر می توان به اجرای تمرینات قدرتی شدید، مسافرت ها ومسابقات مکرر، یکنواختی برنامه تمرینات وعدم استراحت ورزشکار درطول تمرین اشاره کرد.

به ادامه مطلب(Read More) مراجعه کنید

عواملی مثل تغذیه نادرست، ناکافی بودن خواب واستراحت، اضطراب در زندگی روزمره، فشارهای شغلی وتغییرات یا بی نظمی های زندگی ازجمله این عوامل است . به عنوان مثال، کشتی گیرانی که درجریان کاهش وزن شدید قراردارند، استعداد بیشتری برای ابتلا به تمرین زدگی دارند.
* علائم ونشانه هـــا

اگرچه تعداد علائم ونشانه های گزارش شده تمرین زدگی بیش از۱۰۰ مورد است با این حال می توان علائم زیر را به عنوان مهمترین موارد آن درنظر گرفت .

▪ علائـــم جسمانی:
ـ افزایش دردهای عضلانی ـ افزایش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت ـ کاهش توان هوازی
ـ تحریک پذیری عصبی ـ تولید مقادیر زیادتر لاکتات درعضلات در حین اجرای فعالیت
ـ افزایش استعداد ابتلا به بیماری های عفونی ـ دردهای مفاصل و عضلات که بین دو جلسه تمرین از بین نرود
ـ تورم غدد لنفاوی ـ طولانی شدن زمان التیام زخم ها ـ افسردگی ـ اختلال در خواب ـ اختلالات خلقی
ـ کاهش اعتماد به نفس ـ کاهش اشتها ـ احساس عدم امنیت

▪ علائم تمرینی
ـ افت عملکرد ـ افزایش طول دوره های بازگشت به حالت اولیه
ـ کاهش سرعت، قدرت و استقامت، افزایش زمان عکس العمل ـ استعداد بیشتر به صدمات ورزشی

● پیشگیری ازتمرین زدگی
پیشگیری از تمرین زدگی، بهتر و مؤثرتر از درمان آن است.نکات مهم در این زمینه عبارت است از:
- فشار ( شدت وحجم ) تمرین را به تدریج بالا ببرید . هیچگاه در هرهفته بیش از ۱۵ تا۱۰ درصد برحجم یا شدت تمرینات نیفزایید.
- اصل تنوع را درتمرینات رعایت کنید . گاهی از ورزش های دیگری که از نظر دستگاه های انرژی مشابهت زیادی به رشته ورزشی شما دارند استفاده کنید ( مثلا تمرین تفریحی بسکتبال برای کشتی گیران)
- در طراحی برخی از جلسات تمرین از خود ورزشکاران کمک بگیرید.
- پیش بینی روزهای تعطیل در برنامه تمرینات لازم است. هر هفته حداقل یک روز تعطیل کنید.
- بین فصول مختلف تمرینی از دوره های استراحت کامل سود جویید.
- از جلسات تمرینی که موفقیتی برای ورزشکار درپی دارد استفاده کنید .
- ورزشکاران را تشویق به تغذیه مناسب کنید.
- با نزدیک شدن به فصل مسابقات، از فشار ( به ویژه حجم ) تمرینات بکاهید.
- از روش های نشاط آور ( مثل ماساژ، آرام تنی، آب درمانی، دوش آب ولرم ) برای بازسازی بدن ورزشکاران بین هر دو جلسه تمرین استفاده کنید .
- صدمات و بیماری های کوچک را جدی بگیرید و با توجه به آنها شدت و حجم تمرینات ورزشکار را تنظیم کنید.
- در فواصل زمانی منظم، ورزشکاران را در آزمون های آمادگی جسمانی شرکت دهید تا از میزان پیشرفت یا پسرفت واقعی آنها آگاه شوید.
- از ورزشکاران در معرض خطر ( نوجوانان و جوانان، میانسالان و کسانی که به شدت تمرین می کنند) غافل نشوید ۰ به برنامه تمرینی آنها توجه بیشتری کنید .
- خواب ورزشکار باید کافی باشد وگرنه در مرحله تمرینات جدی به سرعت دچار تمرین زدگی می شود.

● درمان ورزشکار تمرین زده

در صورتی که ورزشکاری مبتلا به تمرین زدگی شد، باید هر چه سریعتر درمان در مورد وی آغاز شود .
همان گونه که در قسمت علائم و نشانه ها توضیح داده شد، علائم تمرین زدگی پرشمار است.از همین رو، تشخیص دادن تمرین زدگی کار دشواری است و بهتراست ورزشکار یا مربی با مشاهده بخشی از این علائم (پرسشنامه تشخیص اولیه تمرین زدگی)، به پزشک مراجعه کند تا با استفاده از معاینات و آزمایش ها تشخیص و درمان لازم در مورد او صورت گیرد . با این حال چند نکته مهم در درمان ورزشکاران تمرین زده وجود دارد که ذکر آنها لازم است.
ـ بهتر است ورزشکار حداقل ۳ هفته به استراحت بپردازد .
ـ گاهی حتی لازم است ورزشکار با نظر پزشک تا ۳ ماه استراحت کند.
ـ بهتراست تنها از فعالیت های سبک و ملایم مثل پیاده روی و شنا سود جسته شود.
ـ چنانچه شدت علائم روانی زیاد باشد، باید حتما ورزشکار به یک روانپزشک یا روانشناس ورزشی مراجعه کند.

منبع : kyokushinclub.ir

برچسب ها : تمرین زدگی خستگی از ورزش بیش تمرینی در ورزشكاران بیش تمرینی
Read More
date چهارشنبه 16 مرداد 1392
Author : Dr
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

Really lots of beneficial material.
canadian rxlist best canadian mail order pharmacies good canadian online pharmacies is trust pharmacy in canada legitimate online canadian discount pharmacies pharmacy canada 24 online pharmacies tech school buy viagra now buy viagra now online pharmacies india

date : دوشنبه 7 مرداد 1398 12:42 ق.ظ
user Avatar

Nicely expressed indeed. !
cialis herbs order cialis from india we like it cialis price cialis online nederland cialis 5 mg scheda tecnica cialis 100mg suppliers cialis rckenschmerzen 40 mg cialis what if i take cialis dosage amounts low cost cialis 20mg

date : پنجشنبه 30 خرداد 1398 09:13 ب.ظ
user Avatar

Lovely material, Thanks a lot!
cialis sicuro in linea what is cialis click here take cialis cialis generisches kanada tesco price cialis cialis 100mg suppliers we recommend cialis best buy cialis prezzo di mercato cialis generique dose size of cialis

date : پنجشنبه 30 خرداد 1398 02:34 ق.ظ
user Avatar

Really tons of superb knowledge.
cialis super kamagra comprar cialis 10 espa241a cialis 20mg warnings for cialis generic cialis at walmart click here take cialis cialis uk next day cialis 05 tadalafil 10 mg cialis therapie

date : دوشنبه 27 خرداد 1398 05:27 ق.ظ
user Avatar

You suggested that effectively!
cialis 5 mg schweiz cialis side effects does cialis cause gout cialis 20 mg effectiveness click here cialis daily uk female cialis no prescription cialis taglich cialis in sconto cialis generisches kanada purchase once a day cialis

date : یکشنبه 26 خرداد 1398 04:06 ب.ظ
user Avatar

Thanks. I value it.
buy cialis online cheapest cialis canada cialis 20 mg effectiveness cialis tadalafil cialis generika tadalafilo enter site natural cialis deutschland cialis online buy cialis online does cialis cause gout

date : یکشنبه 26 خرداد 1398 01:34 ق.ظ
user Avatar

With thanks. A good amount of stuff.

online prescriptions cialis cialis bula cialis pills we choice cialis uk where cheapest cialis cialis 20 mg effectiveness cialis name brand cheap cialis 100mg suppliers miglior cialis generico click here cialis daily uk

date : جمعه 24 خرداد 1398 07:12 ق.ظ
user Avatar

With thanks. Helpful information!
only here cialis pills rezeptfrei cialis apotheke click now buy cialis brand viagra vs cialis vs levitra costo in farmacia cialis cialis sicuro in linea order cialis from india cialis en mexico precio callus prezzo di cialis in bulgaria

date : پنجشنبه 23 خرداد 1398 04:55 ب.ظ
user Avatar

Info well applied!.
tadalafil 5mg we like it cialis price cialis canada how do cialis pills work cialis dosage recommendations cialis side effects dangers cialis dosage recommendations deutschland cialis online cialis billig bulk cialis

date : سه شنبه 21 خرداد 1398 09:26 ق.ظ
user Avatar

Cheers! Wonderful information!
viagra or cialis cialis online nederland cialis e hiv cialis price thailand are there generic cialis american pharmacy cialis cialis generisches kanada cialis 50 mg soft tab cialis y deporte buy generic cialis

date : دوشنبه 20 خرداد 1398 04:32 ق.ظ
user Avatar

Thanks! Valuable information!
are there generic cialis weblink price cialis canadian drugs generic cialis click here to buy cialis are there generic cialis buy cialis online i recommend cialis generico side effects for cialis cialis generic availability cialis 100 mg 30 tablet

date : جمعه 17 خرداد 1398 04:44 ب.ظ
user Avatar
スーパーコピー時計N品激安通販店

date : چهارشنبه 28 فروردین 1398 06:10 ق.ظ
user Avatar
ブランドコピー、ブランドスーパーコピー ルイ?ヴィトン 財布、時計、マフラー,ブランドコピー財布靴下

date : چهارشنبه 28 فروردین 1398 06:10 ق.ظ
user Avatar

You actually explained this effectively.
trusted pharmacy canada scam canada online pharmacies canadian pharmaceuticals online pharmacy canada 24 canada pharmacies online pharmacies in usa buy viagrow pro aarp recommended canadian online pharmacies trust pharmacy canadian online pharmacies legitimate

date : چهارشنبه 21 فروردین 1398 11:04 ق.ظ
user Avatar
Buy cialis say :

Thanks! A good amount of forum posts!

prescription doctor cialis usa cialis online cialis 5 mg effetti collateral cialis taglich cialis lowest price cialis uk cialis patentablauf in deutschland overnight cialis tadalafil if a woman takes a mans cialis generic cialis soft gels

date : پنجشنبه 15 آذر 1397 03:41 ق.ظ
user Avatar

Nicely put, Thanks a lot!
overnight cialis tadalafil cialis venta a domicilio rezeptfrei cialis apotheke cialis 5 effetti collaterali tesco price cialis cialis e hiv buying cialis on internet acquistare cialis internet cialis arginine interactio cialis alternative

date : چهارشنبه 14 آذر 1397 10:22 ق.ظ
user Avatar

Superb forum posts. Kudos.
look here cialis cheap canada can i take cialis and ecstasy prix cialis once a da how does cialis work price cialis best cialis en mexico precio canadian discount cialis look here cialis order on line india cialis 100mg cost cialis cuantos mg hay

date : سه شنبه 13 آذر 1397 10:53 ب.ظ
user Avatar

You have made your point extremely effectively..
cialis 100 mg 30 tablet cialis australian price interactions for cialis we use it 50 mg cialis dose buy cialis ou trouver cialis sur le net 40 mg cialis what if i take interactions for cialis we like it safe cheap cialis price cialis per pill

date : سه شنبه 13 آذر 1397 11:58 ق.ظ
user Avatar

Superb content. Thanks.
buying cialis on internet tadalafil 10 mg cialis para que sirve cialis 20 mg cut in half generic cialis at the pharmacy rezeptfrei cialis apotheke tadalafil generic buying cialis in colombia cialis kaufen wo we like it cialis soft gel

date : یکشنبه 11 آذر 1397 12:01 ق.ظ
user Avatar

Nicely put. Regards.
cialis per paypa does cialis cause gout cialis rckenschmerzen venta cialis en espaa the best site cialis tablets how to purchase cialis on line cialis side effects canadian drugs generic cialis cialis 5 mg schweiz cialis coupon

date : جمعه 9 آذر 1397 11:27 ب.ظ
user Avatar

Nicely put, Thanks!
generic cialis pro only now cialis 20 mg generic cialis with dapoxetine cialis alternative buy cialis cialis tablets for sale ou trouver cialis sur le net comprar cialis navarr discount cialis cialis 20 mg cost

date : جمعه 9 آذر 1397 11:43 ق.ظ
user Avatar

You actually suggested it fantastically.
cialis venta a domicilio cialis patentablauf in deutschland cialis in sconto comprar cialis navarr cialis canadian drugs cialis 100mg suppliers bulk cialis cialis tablets for sale cialis cost cialis 100mg suppliers

date : جمعه 9 آذر 1397 12:25 ق.ظ
user Avatar

Nicely put. Many thanks.
buying cialis on internet safe dosage for cialis cialis for sale cialis 50 mg soft tab prix cialis once a da only best offers 100mg cialis dose size of cialis we like it safe cheap cialis cialis 20mg no prescription cialis cheap

date : پنجشنبه 8 آذر 1397 12:39 ق.ظ
user Avatar

Kudos. Fantastic stuff!
buy cialis online nz buy cialis cialis prices cialis generique cialis coupons generic cialis viagra vs cialis vs levitra cialis qualitat achat cialis en suisse price cialis best

date : چهارشنبه 7 آذر 1397 12:21 ب.ظ
user Avatar

Kudos, Useful stuff!
only now cialis 20 mg cialis generico 40 mg cialis what if i take cialis in sconto cialis bula achat cialis en suisse acheter cialis meilleur pri cialis bula cialis in sconto are there generic cialis

date : چهارشنبه 7 آذر 1397 12:15 ق.ظ
user Avatar

Great data, Cheers.
levitra prices levitra 20 mg bayer prezzo generic levitra levitra online levitra online levitra prices levitra 10 mg prezzo levitra 20 mg levitra 20mg buy levitra online

date : چهارشنبه 18 مهر 1397 10:56 ب.ظ
user Avatar

You've made your point very well.!
cialis purchasing cost of cialis cvs cialis generic availability only now cialis 20 mg cialis 50 mg soft tab cialis patent expiration ou trouver cialis sur le net if a woman takes a mans cialis cialis dosage amounts cialis farmacias guadalajara

date : شنبه 7 مهر 1397 06:14 ب.ظ
user Avatar

With thanks! Helpful information!
canadian drugs generic cialis acquisto online cialis cialis cost cialis daily new zealand cialis 30 day sample cialis kamagra levitra cialis uk cialis daily dose generic we choice cialis pfizer india only now cialis 20 mg

date : جمعه 6 مهر 1397 05:50 ب.ظ
user Avatar

Thanks, Lots of posts.

cialis dosage recommendations cheap cialis acquisto online cialis cialis uk next day click here to buy cialis generic cialis 20mg tablets cialis 5mg billiger cialis with 2 days delivery cialis 20 mg effectiveness generic cialis 20mg tablets

date : چهارشنبه 28 شهریور 1397 03:33 ب.ظ
user Avatar

Awesome stuff, Cheers!
viagra vs cialis vs levitra viagra or cialis cialis price in bangalore american pharmacy cialis price cialis best tesco price cialis generic cialis 20mg uk brand cialis generic cialis super kamagra side effects of cialis

date : جمعه 23 شهریور 1397 05:19 ب.ظ
user Avatar


نمایش نظرات 1 تا 30
مطالب گذشته
ابر برچسب ها
Follow Me
Today Visit :
Yesterday Visit :
Month Visit :
Week Visit :
All Visit :
Total Author :
Total Post :
Online : User
control ToolBar
User Avatar
Icon Toolbar Guest Welcome To silver-sport